tricepsy

robię 2 razy tricepsy, czytaj dokładnie "Albo ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz" widać nie masz pojęcia co piszesz klatkę przy dużej intensywności też będziesz robił 2x w tyg? Poprosiłbym o poradę kogoś bardziej doświadczonego bo ty możesz mi tylko zaszkodzić, więc żegnam Cię.. "Zależy wszystko od treningu i ćwiczeń jakie się [...]

To zależy jeszcze jak sie podciągasz ale ja gdy sie podciągam to czuje że pracują: -bicepsy -tricepsy -przedramie -motyly -mięsnie na barkach -i inne mięsnie na plecach, których nazw nieznam! Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!

[...] sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) [...]

no tak ale chciałbym zwiększyć bicepsy i tricepsy (całe ręce ) bo dość mizernie wyglądają jak nie napne. no muszę to jeszcze przemyśleć ;D

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Może być tak??:) chodzi o powtórzenia jak są 2 serie to 10 8 ?? i Ogólnie wszystkie?? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY. nie jestem w stanie wykonac go dokladnie bo nie ma na silowni takich raczek do wyciagu tylko sznurek. powoduje to ze bardzjie bola mnie tricepsy i nie czuje pracy grzbietu. dlatego zastanawiam sie czy moge to cwiczenie zastapic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM. w atlasie napisane [...]

WAP: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczeń jest 7, gdyż jedno na bica raczej mi [...]

nastepnym raz napne jak trzeba. Bo ja chcialem TRICEPSY wyeksponowac...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i to 3x tydzień ?

[...] - grzbiet 9)Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (uchwyt "młotkowy") - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) na leżąco na ławca poziomej - tricepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków (pół podchwytem i pół nachwytem)ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce w staniu z maks. rozciągnięciem [...]

[...] 3x15 barki: wyciskaniei sztangi siedzac z klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem 3x 12-8 wznosy w opadzie 4x 12-8 bicepsy: sztanga podchwyt 3x 15-10-6 hantle o kolano 3x 10 tricepsy francuz leżac sztanga 4x 12-6 francuz hantla jednorącz siedzac 4x 10 przedramiona : uginanie przedramion ze sztang nachwyt 2-3x 15 uginanie nadgarstkow siedzac z [...]

Ale codziennie pobudzasz ciało do wysiłku fizycznego... Codzinne dźwiganie żelastwa nie sprzyja rozrostowi tkanki mięsniowej, a przecież o to Ci chodzi... Mięsnie rosną gdy odpoczywają, trening to tylko bodziec. Co z tego ze klatke cwiczysz 1x na piec dni, skoro przy klatce pracuja tez barki, tricepsy, przedramie... RozumiesZ?

Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków.... Kolejny trening w piątek.....

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytanie jest: co zastosowac zamiast punktu 8 (poprostu nie mam drazka) I drugie pytanie czy dobrze [...]

heeh Markusa forma mi sie niewidzi jeszcze te za małe tricepsy do reszty ciała sami zobaczcie na olimpi bedzie gdzies 10:( pozdrow

[...] sztangielek na ławce skośnej z obrotem nadgarstków 4x 10-12 3. wyciskanie na hamerze 2x 10-12 superseria 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 5. rospietki na ławce prostej tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 CZWARTEK: Barki: wyciskanie sztangielek z [...]