tricepsy

[...] ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce [...]

co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

[...] francuskie siedząc 3 x 12,10,8 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x12,10,8 powt. - Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 x 12,10,8 - Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4 x 20 powt. Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc4 x 15-18 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.) 3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie -pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -podciąganie ciężaru stojąc (3 serie po 10-12pow.) Czwartek: {plecy - barki - uda - [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10, - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10, - odwrotne pompki na tricepsy 3x12, - a'la scyzoryki na ławce prostej na brzuch 3x15, - ćwiczenie na kaptury 3x7 x3, - ćwiczenie na biceps "21" x3. Pracuję w godzinach popołudniowych, głównie [...]

[...] (20,40kg :D), - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem, - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc nachwytem (chyba tricepsy), - unoszenie nóg w zwisie na drążku (to staram się robić hardcorowo, docelowo trudniejsze, ze skrętami bioder i prostymi nogami, wystarczy na abs?), - uginanie nóg [...]

[...] wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie [...]

[...] place 2s plecy - sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s klatka - rozpietki na lawce poziomej 3s barki - wyciskanie hantli 2s bicepsy - uginanie hantli w chwycie mlotkowym 2s tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s + przedramie zaznaczam ze nie chce chyba robic MC bo boje sie o kregoslup i chyba nie znam dobrze techniki, mam jeszcze 2 [...]

[...] ładnie wyliczone i poukładane. Aha - co ważne - zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu (niestety - w tym roku matura). Plan treningowy rozkłada się tak: Poniedziałek - klatka/tricepsy Wtorek - wolne Środa - plecy/bicepsy Czwartek - wolne Piątek - barki/nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Oczywiście, ze względu na ćwiczenie tylko raz w tygodniu [...]

Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

[...] ĆW. ZAMIENNE Z: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6-10 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6-10 powt. 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x6-10 powt. 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

[...] triceps(lżej) wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie na skosie 2 serie rozpietki 2 serie podnoszenie sztango za glową siedząc 3 serie francuskie siedząc 2 serie pompki na tricepsy 2 serie Pt. Nogi, plecy, biceps (cięzej) Przysiady ze sztanga na barkach 3s uginanie kolan siedząc 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztanga nachwytem 3s uginanie ramion [...]

Proszę o ocenę treningu, prosze zgłaszać wszystkie zastrzerzenia i wątpliwośći MASA: - 4 ćwiczenia na każdą grupę - 120 sekund między seraimi - 6 serii w ćwicznieu - co serie zwiększać ciężar - każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać ciężar): 1 seria - 15 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg 3 seria - [...]

[...] podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 • "Wzruszania" barkami: 2x6 wiek: 16, staż: 8miechów pożądnych treningów (przygodę zacząłem 2 lata temu), dieta: jest, suple: BCAA, XPLODE, OMEGA3, białko, Chela Mag... Chciał bym w tym planie uwzględnić priorytet na tricepsy i bicepsy tylko nie wiem jak. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]

[...] tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie [...]

[...] na modlitewniku(bicepsy) -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy) Usunąłem brzuch bo robię niezależnie Do tego dieta na masę. Co sądzicie? Może być ta klata i biceps 2 razy(inne partie są już 2 razy, więc nie będę dawał trzeci. A [...]