[...] to w sumie 6 serii na triceps i tylko 4 na klate jak by nie patrzec. Klatce to sluzy a tricepsom niebardzo. Nie wiem co robic? Wprowadzic rozpietki na klatke (2 x dips + 2 x rozpietki) zeby tricepsy nie pracowaly i robic izolacje na triceps czy olac izolacje i trzaskac 4 serie dipsow? Moze rece mi sie zatrzymaly bo za duza objetosc mam na nie?
poręczy niestety nie mam, drążek jest, bo rozumiem, że zamiast francuskich te poręcze na tricepsy skoro nie mam poręczy to mogą zostać te francuskie czy dużo lepiej byłoby z poręczami!?
MotoManiak - Dziekoje Ci Za Pomoc Jestes Wpożo .. Ile Masz Latek Bo Widzialem Cie Na fotach Z Tych Zawodow ;) Niezłe Plecy masz !!! Ja Mam Ledwo 34 Cm W Bicku Wiec Wiesh ;) Ja Mam Genetycznie Za***iste Tricepsy ! Normalnie Jak Sie O Coś Opre To Jest Poprostu Konic ( Oczywiście jak Na Moje Warunki xD) ! hehe A Ty Masz Plecy ;> To Bede Cwiczyc [...]
[...] Więc jeżeli chcesz zaatakować w B barki to trzeba pogodzić się z tym że już pompka i klata z siła i progresem ucierpi. Tutaj by trzeba było rozpatrzyć plan pod kątem grup bazowych i tych co będę pracować przy wielostawach. Czyli np kolajnosc klata, barki, tricepsy i wtedy dopasować objętość pod ich pracę jaka wykonały wspomagając duże grupy
Czyli z tego co sie orientuje klata ,nogi , plecy a potem bicepsy ,tricepsy ,barki. Czyli zaczynam od pon robic klata , nogi , plecy a drugiego dnia bic tric barki ? Czy moze sie myle , prosze o odpowiedz
Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]
[...] 3s po 20 powt 5kg Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg tylko jedno ćwiczenie na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z [...]
[...] sie żadna(pewnie dla tego że jestem już dojrzały emocjonalnie bueheheh)Testuje wszystkie możliwe miejsca do zrobienia zastrzyków i powiem wam że rewelacyjnie wchodzi w tricepsy,dobrze jest z barkami,udami a nie polecam bynajmniej w moim odczuciu shocików w bicepsy uuuuuuuuuuuuu boli boli.... Reasumując:Bolda z Propem narazie robią swoje [...]
Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]