[...] High pull Face pull na bicepsy: perfect curl w rzeczy samej jako drugi moze byc modlitewnik i zeby dokonczyc dziela - poruszyc brachioradialisy to na deser: uginanie o kolano nachwytem na tricepsy: 1 na pewno docisk drugi ten francuz glowa w dol (skos 15-30st) i trzecie juz cos typowego izolacyjnego moze byc wyc.gorny moga byc wyprosty w opadzie.
[...] Jako pierwszy daj martwy ciąg później Wykonaj wiosłowanie hantlą jako trzecie Wykonaj wyciskanie leżąc jak otwarte Daj coś na barki typu Wyciskanie hantli siedząc lub również wyciskanie sztangi w staniu dopiero wtedy uginanie na bicepsy i na przykład wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na tricepsy, wtedy będziesz miał już kompletny plan
[...] do nich przykładają tj nie ma walki o ciężar, pełne skupienie, izolacja etc, z kolei jak nadchodzi dzień klaty to są to już treningi niedbałe, niby czuć klatkę, ale bardziej tricepsy %-) coś w ten deseń, natomiast w grę również może wchodzić genetyka bądź (to najczęstsze) olewanie kształtowania mięśni tj. 0 ćwiczeń, które modelują nasze piersiowe [...]
[...] zrobic? -daj kazdemu miesniowi przynajmniej jeden dzien wolnego(pamietaj ze przy rozpietkach pracuja bicepsy, a przy wyciskaniach i rozpietkach na skosie przednie barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku treningu, a [...]
[...] sztangielki). Ok pasuje Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Ok Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Ok Każda grupa [...]
[...] albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek i piatek: cos tam macham hantlami - 4-5 serii po 10-12 powtorzen na tricepsy, bicepsy o przedramiona (jest maly problem bo mam 1 hantel i nie moge nic na grzbiet robic...) w lecie mialem sparingi z kumplami raz w tygodniu (nic nie trenuja) [...]
Z rana 15' biegu. 2 dzień z ABS II. Dieta bez problemu zachowana, wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Po wczoraj czuję tricepsy, a teraz brzuch, bo właśnie skończyłem ABS... :P
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]
[...] od treningu nr 2 to dzisiaj jedź z numerem 3 bo wprowadzisz bałagan. Ta kolejność jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, nie spotkałem [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]
[...] do speców jak tu zminimalizować ryzyko zerwania cycka??? JA mam taki pomysły: -narazie kilka dni przerwy , póxniej dwa lżejsze niż palnowałem treningi i zawody. - do tego aspiryna i jakies masci, rozsiąganie mięścnia - a na zawodach poprostu węższy chwyt żeby bardziej tricepsy obciązyc jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to niech pisze. pozdr