tricepsy

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Ogolnie cwiczyc zaczalem na poczatku grudnia (pompki, podciaganie, ABS, cwicznia aza bicepsy,tricepsy) po 2 miesiacach dalem sobie z tym spokoj(slaba wola) potem cwiczylem juz tylko sporadycznie .... i teraz od 2 tygodni zaczalem cwiczyc pompki, podciaganie, a6w i to wszystko...

Odwrotne pompki mogą być, dobre ćwiczenie na tricepsy, mzoesz sobie na nogi też dokąłdać obciazenie lub z taśmą oporową trenowac

[...] wersję francuza,gdzie opuszczasz sztangę za głowę i pozwalasz łokciom się rozejść.To było uzupełnienie,bowiem bazowałem na wyciskaniach wąskim chwytem i pompkach na poręczach. Zauważyłem,iż każda próba "izolowania" ruchu,kończyła się dolegliwościami bólowymi ze strony łokci.Był nawet okres,że przestałem ćwiczyć tricepsy na jakiś czas.

Połączenia są dobre,choć możesz zamiast klatka triceps dać klatka biceps a zamiast plecy biceps dać plecy triceps będziesz wtedy mógł wtedy ćwiczyć bicepsy i tricepsy na większych ciężarach bo nie będą zmęczone podczas treningu dużych grup mięśniowych.

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie [...]

Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne

[...] Jęśli będzie cię ten bark bolał dalej może warto zrobić USG. Ja obecnie przed każdym treningiem klaty używam końskiej maści rozgrzewającej. Wsmarowuję bardzo dużo w barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona i klatę, łokcie itd dużo żelu i bardzo sobie chwalę. Dodatkowo piję kawę typu siekiera, i ćwiczę porządnie ubrany - utrzymuję stan [...]

Nie w okresie startowym nie robię rozpiętek .Te serie z 4-6 powt. robię na tricepsy, naramienne i grzbiet(mm. najszersze). Power comes from God.

1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D

Z tym że stronke, którą podałeś dotyczy przedewszystkim krocza(dojścia do szpagatu),a przez pojęcie stretching kolega miał na myśli wszystkie mieśnie bicepsy, tricepsy itp.

przeczytalem troche o FBW, jakis plan mam, jak mozecie to poprawcie to 3x w tygodniu 1dzien > 15powtorzen 2dz > 10p 3dz > 5p i kazde po 9 seri kolejnosc : nogi > plecy > klatka p. > barki > bicepsy > tricepsy ... O diete zapytam w innym dziale ;p

[...] siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 dzień: grzbiet [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by [...]

[...] grzbietu)-co zamiast tego?, 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -moge do tego jeszcze dodac łamany gryf? 9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego? 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Chcesz ćwiczyć tylko tricepsy i bicepsy?

Wiem ze to bardzo amatorski plan no ale zrozumcie dopiero zaczynam,a więc: Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]

Daj mu do wyciskania hantle, a wymięknie :] Barki i tricepsy są zaangażowane w wyciskanie na klatę.

[...] hantle na szerokość barków, pamiętając o mocnym napięciu mięśni w końcowej fazie. Staraj się wymagać jak najwięcej od klatki - to ona musi podnosić największą część ciężaru, tricepsy czy mięśnie naramienne mają jej jedynie pomagać, dlatego bardzo ważna jest koncentracja i dokładne, powolne wykonywanie ruchów. Ja osobiście wyciskam też tak, że w [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]