nóg niećwicze ,a powiem niechwaląc się że mam niezłe bo troche sobie je na rowerze wyrobiłem,ale za jakiś czas może zaczne,a czego miałbym sie bać o tricepsy,klatke chce robić 2 razy w tygodniu dlatego że chce sobie ją lepiej wyrobić i trening będzie lżejszy na klate dlatego że będe ją robił 2 razy
[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]
[...] na ławce płaskiej. Czyli to czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe bodźce pójdą w mięśnie piersiowe. [...]
[...] tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy [...]
[...] miec idealne proporcje. Jesli wszystkie partie misniowe sa OK to w czym problem? Niektorzy kulturysci stosuja metode pomijania cwiczen na te partie miesniowe ktore sa zbyt duze. Np Agnieszka Cieslinska nie stosuje osobnych cwiczen na bicepsy i tricepsy bo by byly zbyt duze. Wystarcza jej wyciskania na inne partie miesniowe i cwiczenia na plecy.
[...] jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na poczatek. Rob pompki opierajac jedna reke na krzesle lub podpierajac ja wyciagnieta na podlodze - druga reka pracuje tak jak w pompce na jednej rece. Wzmocnia sie tricepsy, barki, miesien piersiowy i najszerszy grzbietu. Moze to Ci pomoze. powodzenia
i to i to jest ok. ja proponuje sztange. Im węższy chwyt tym większą prace przejmują tricepsy. Jeżeli chodzi o klatke to w szerokim bardziej pracuje zewnętrzna cześć , w wąskim wewnętrzna. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]
[...] codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką. Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Trening. Ćwicz 3-4 razy na tydzień. Osobiście proponuję: poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch) wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona) piątek - barki + nogi (+ brzuch) Ewentualnie zajrzyj do cykliczności.
a ja tam wole robic duzo seri bez odrazu treningu na cały gwizdek. robie je z klatka ale na same tricepsy mam ok 20 serii najpierw lekkie cwiczenie, potem bardzo ciezkie (tu sa wymuszenia asekuracja etc) i na koniec znowu lekkie na dobitke lepiej jak jest wiecej
[...] tydzien mniej i mniej o 1-2 powt w ktores z seri ... ale nie moge zrezygnować z breka i miesnie nie mają sie kiedy gilkogenem naładować jak dzien przed treningiem mam tricepsy i barki wymęczone ale cóż będe rósł w siłe i mase wolniej bo zawsze jakies postępy są 30kg w 2,5 roku to na 100% zrobisz , o ile sie założyłeś? było sie założyć o [...]
[...] nie masz duzego stazu wiec nie polecam ale jesli sie myle to mozesz sprobowac Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Pozdrawiam
pompki robię na tricepsy, a chciałbym dodać coś na dolne partie klatki w celu podcięcia szczególnie lewej piersi, aby zachować proporcję. A czy jest jakas znaczna różnica pomiędzy wyciskaniem sztangi głową w dół a rozpiętkami głową w dół? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-08 12:57:31
Jak koledzy. Poza tym możesz spróbować poszerzyć chwyt w wyciskaniu dzięki czemu zwiększysz udział mięśni klatki piersiowej. Przy wyciskaniu wąsko mocno pracują tricepsy i zazwyczaj łatwo jest wyjść z dołu, natomiast problemy zaczynają się 1/2-2/3 ruchu.
[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) " Czy taki trening według was był by odpowiedni ?? jeżeli tak to ile powtórzenie [...]