Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Co do tego treningu jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń. Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak? Sprawdzę zaraz i coś podpowiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt i [...]
czyli moglo by byc tak?? pon. plecy, czworoglowe ud wt. wolne sr. barki, brzuch czw. wolne pt. bicepsy, łydki sob. wolne niedz. klatka, tricepsy ( i tu dodam jeszcze te rozpiętki)
[...] . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i barki, a w sobotę i niedzielę tricepsy i bicepsy? Czy biorąc pod uwagę to, że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały?
Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??
[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] mocny masz ten trening. Moja rospiska: (plan na siłę, zwiększanie obciążeń co tydzień, aktualnie jestem na "trójkach") Pon - siady + łydki, barki Śr - ława + tricepsy Pt - martwy + bicepsy Tyle że jeden raz w tygodniu wydaje mi się za mało. A co do doczepiania to małe obciążenie zawieszam na uprzęży wspinaczkowej - szybko i [...]
Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]
jest dobry.szczegolna uwage zwracaja barki,klata,kaptury,brzuch.troche brakow ma w udach(ksztalt i rzezba,tricepsy(ksztalt),najszerszy (troche wiecej masy i gestosci).ogolnie bardzo fajna sylwetka,uwazam ,ze to jest to o co chodzi w kulturystyce jaka lubie,a nie nawalone bez ladu i skladu miesnie i wywalony bandzioch(jak u leniwca [...]
seen -technika, technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń, zmień sztangę na sztangielki, staraj się wczuwać i napinać trenowane mięśnie, musisz czuć jej pracę, wtedy napewno urośnie/dzieje się tak jeśli chodzi o brak jej wzrostu że większość pracy przejmują barki i tricepsy/
Poniedziałek - 15. dzień testu Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
jeśli masz dużo czasu do ćwiczenia i chcesz rozwijać mięśnie całego ciała to polecam trening: Poniedziałem i czwartek: -mięśnie klatki piersiowej: *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia [...]
Dokladnie progres co tydzienm a Kamil jakos nie fitnesowo dzisiaj ^^ Na***wial tricepsy jak szalony Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-05 20:42:36
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 s Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 s Plecy nie lepiej MC ?? 2 serie podciąganie na drążku 2 x max Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] ma oberwac maksymalnie naprezajac miesnie. 2. Okrezne na tlow i na leb- tak jak pisali poprzednicy przede wszystkim garda i przyjmujesz na napiete przedramiona bicepsy i tricepsy, a gorne na rekawice- wiadomo garda podaza za ciosem. Dalej bardzo skuteczna metoda jest skrocic dystans z lewym prostym w momencie wykonywania kopniecia, tu [...]