[...] nie ma cwiczenia na tył barków? Podciąganie sztangi wzdłóż tulównia sprełnia takią ole. Pobudza ono do wzrostu boczne i tylne aktony naramiennych. A pozatym bardzo dobry plan, zrezygnuj tylko w wyciskania w wąskim chwycie w treningu klaty, cgyba ze przesuniesz to cwiczenia jako pierwsze, wtedy tricepsy nie będą tak mocno pracowac. Planik w porzo.
[...] opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
Zgadzam sie z -//- wypowiedzia, z tym ze polecalbym Ci : Pn: Klatka + Bicepsy Wt: Nogi + Brzuch Czw: Barki Sb: Plecy + Triceps Tym sposobem robisz dwa razy w tygodniu tricepsy, bicepsy i brzuch. Bicepsy raz lekko przy podciaganiu i drugi raz juz na dobitke, mocno. Anologicznie jest z tricepsami, z tym ze robisz je przy klacie oczywiscie ;p A [...]
Mi się też połączenie nie podoba specjalnie. Lepiej jakby zrobił tak: Poniedziałek: Barki Wtorek: Nogi Czwartek: Klatka + Tricepsy + Łydki Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Brzuch wedle uznania
hmmm to moze taki trenigni Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w [...]
[...] Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś podstawowe (złożone tylu wyciskanie francuskie, czy też wyciskanie w wąskim uchwycie)jako drugie jedno z tych które masz w planie, czyli izolowane. ŚRODA: [...]
Ok poczytałem o tym FBW. Ułożyłem sobie jeden zestaw, chciałbym go ćwiczyć 4 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile. tak to wygląda: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]
[...] i przenoszenia za glowe + troche wiecej podciagan na drazku. Daj im odpoczac! jesli utrzymasz generalnie miesnie na jakims tam poziomie sprawnosci, bedziesz wciaz cwiczyl tricepsy, wykonywal róznego rodzaju wznosu ramion (barki) wrócisz do swoich wyników szybciej niz Ci sie wydaje. jesli nie chcesz zupelnie odpuszczac wciskania . . . pobaw sie [...]
Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z [...]
[...] sie żadna(pewnie dla tego że jestem już dojrzały emocjonalnie bueheheh)Testuje wszystkie możliwe miejsca do zrobienia zastrzyków i powiem wam że rewelacyjnie wchodzi w tricepsy,dobrze jest z barkami,udami a nie polecam bynajmniej w moim odczuciu shocików w bicepsy uuuuuuuuuuuuu boli boli.... Reasumując:Bolda z Propem narazie robią swoje [...]
[...] 3s po 20 powt 5kg Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg tylko jedno ćwiczenie na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie [...]