trening masa

Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]

Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]

[...] naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

MASA 2016/17 Jednak wypadło na dzień treningowy. Na 6.00 do pracy, potem po 8h roboty do urzędu by wyrobić numer PKK do prawka, wykłady niestety dopiero 20 sierpnia, ale w końcu się zapisałem. Potem zrobiłem klatkę i barki. Pomimo 2 dni pod rząd po 3-4h snu max progres był. Wręcz ta setka na klatę weszła tak łatwo, że chciałem 5 kg dorzucić. 8-) [...]

[...] że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h. Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników, chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury. Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na luzie nawet po treningu nóg. Yhh ta głowa, [...]

MASA 2016/17 Lekka przerwa od wpisów. Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego. Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening, ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon %-) Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem. Ale [...]

MASA 2016/17 Standardowy dzień. Dziś wypadł trening LOW POWER. Zadowolony jestem bo progres idzie liniowo. Kolano jak zwykle czułem na początku, ale w trakcie przeszło. Co jest głupie to to, że siady ze sztangą robię bez problemu, a jak mam kucnąć by coś podnieść to tak czuje kolana, jakbym miał 80 lat. Aaa wspominałem, że kalorie podbiłem do [...]

[...] w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z low carb }:-( Powiedziała, że za wytrwałość haha 8-) Ale dziś będę silny hahaha %-) Do rzeczy. Wczoraj wleciał pierwszy trening - LOW POWER i kuźwa, jak 3 tyg temu robiłem siady ledwo 3x5 110 kg tak wczoraj 140 kg 4x3 poszło z palcem w dupie %-) Było dużo zapasu ale z tymi moimi kolanami nie [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj dzień treningowy - GÓRA POWER. Na trening byłem najarany, na pójście tam już nie -.- Ale trening mimo zamulenia wleciał dobrze. Wszędzie podokładane. Jedynie w pierwszej serii OHP miałem chyba za mało dogrzane barki i poszły tylko 3 powtórzenia, a w pozostałych 3 seriach na luzie po 5 powtórzeń. Dieta nie dieta, [...]

[...] to to git majonez. Jutro Push Hyper, a potem spacer z koleżanką. Wróciła po 1,5 miesiąca z nad morza i na szczęście napisała czy się spotykamy bo osobiście po 2 tyg praca - trening - praca - trening dostaję pyerdolca i dosłownie muszę gdzieś wyjść, a że każdy pracuje w weekendy albo ma wolne gdy ja pracuje to niestety %-) Rutyna daje ostro w [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]

[...] na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i treningami. Na chwilę obecną dieta wygląda tak: Poniedziałek - Plecy + tył barków Medium carb – 220g białka, 350g węgli, 50g fatu = 2700 kcal 1.45g białka, 120g węgli - [...]

Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]

[...] ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast negatywow 2 tygodnie na wyprobowanie treningu z zasadami WODYNA 15 - 10- 5. Po tym roztrenowanie i jak mi sie trening spodoba to pojade nim o wakacji, jak nie to zrobie kolejne HST. tak wiec po przewrie bede [...]

[...] palenia 85kg Wycisk zza glowy 55kg No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 ostanie cwiczenia na ramiona odpuscilem. Mimo tego trening dobry, przery krotkie i pompa bardzo duza. porecze, ktore kupilismy na silke: Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 13:25:01

[...] i poogladaj ;) maszyne hammer na klatke masz na poczatku tego filmiku: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,5,marek-dorosz-i-jakub-pestka-trening-obwodowy-cz-2.html oni robili superserie ale ja korzystalem dokladnie z tej samej maszyny z jakiej oni jako pierwszej w superserii:) Generalnie super sprawa, te [...]

[...] ... jesli ktos jest tu na tyle cwany, odwazny lub glupi to niech sie sprobuje z nepalski szerpą na dystansie 25 km na wysokosci 5000 m.n.p.m zobaczymy na co ju sie zda trening ... zaloze sie z kazdym na tym forum, ze nie bylby w stanie pokonac nie tylko srediego szerpy ale nawet jego zony lub 1oletniego dziecka :P a dlaczego? zorientowany w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka 1. Rozpiętki 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 2. Wyciskanie na skosie górnym, hantle 44kg x 4 }:-((( 44kg x 6 37kg x 10 33kg x 10 26kg x 12 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne) 4. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 22kg x 10 5. Bramka [...]