SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening masa

  • Trening FBW na mase do ocenki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2010-09-02 22:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam planuje cykl na zime prosił bym o pomoc 1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zjadłem w zyciu około 400 tabs mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2006-12-09 15:47:31 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniony na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwycie jak do klatki 3x 12,10,8 dziendobry po 15 3x uginanie ramion stojac trzymajac prostopadle do barkow prog. 3x 12,10,8 uginanie mlotkowo lub supinacja zmiana co drugi trening staly ciezar(wiekszego ciezaru nie dam rady bo za duzy skok)po 10x 3 serie modlitewnik 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2006-01-02 23:13:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-08-03 21:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, poprawa treningu, zła rozpiska?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie jestem na cyklu z saa i mam pytanio odnosnie treningu na klatke. Ceł to siła i masa, a trening który rozpisał mi trener wygląda mi dziwnie. Nie wygląda mi to na trening typowy na mase/siłe więc chciałem usłyszeć kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-11-09 23:00:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać. Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że nigdy przenigdy nie pójdzie ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2015-01-12 01:47:58 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 18 ( ostatni do oporu ) - SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 Do tego dochodzi basen w niedziele + aeroby w dni nietreningowe ( rower, koszykówka ) Pytanie poboczne - czy uda mi sie wyrobic krate na brzuchu mimo, iż trening mam na mase i bede przybieral na wadze ( zakladająć, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-04-05 20:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny: FBW i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-10-01 14:07:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW n masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0 Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-04-05 10:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg. Oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-10-22 19:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie robię kilku serii wstępnych z małym obciążeniem tylko jedną serie z samą sztangą w przysiadach i wyciskaniu leżąc dla obeznania się z ruchem. Jeśli dodam te serie to trening zajmie mi 2h i nie zawsze będę miał tyle czasu. Jak to skrócić? Serie wstępne muszą być przed każdym ćwiczeniem? Ja po 3 początkowych ćwiczeniach czuje triceps i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2016-02-25 20:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny, poprawy i opini

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest przynajmniej trochę dobry? Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-03-29 19:03:57 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o mięśnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] powinni robić tylko ćwiczenia wielostawowe. Wcześniej chodziłem na siłownię i tam miałem plan kulturystyczne ale teraz zacząłem biegać krótkie dystanse i niestety nie mogę chodzić na siłownię ale zainteresowałem w hantle 20kg i ławkę wielofunkcyjna firmy kelton i nie wiem czy to wystarczy aby wykonać dobry trening który pomógł by mi w bieganiu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-07-01 22:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-04-28 08:48:25 Liczba szacunów: 0
  • CZY COS ROBIE ZLE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien dylemat. Mam diete na mase, stosuje sie do niej, masa idzie wolno, ale postep jest (2kilo na 1,5 mies), to jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-07-13 18:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Gino

    Temat
    Doping

    Witam mam prblem z gino juz od okolo 7-8 miesiecy mialem cykl z deczki i winka potem poszedl odblok z clomidu i hcg... i po okolo 2-3 miesiacach dostalem gino ssalem cynk i nic nie pomoglo brodawiki dalej bolaly bylem u onkologa i mi przepisal ome zeby zmieszac z spirytusem salicylowym i wcierac i dalej nic puzniej bylem prywatnie u endo i [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5262 Data: 2008-11-29 23:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Omka Deca

    Temat
    Doping

    Witam chcialbym zrobic cykl z omadrenu i decy i zastanawiam sie wlasnie jak sobie rospisac cykl i w jakich dawkach przyjmowac moze ktoś z was pomoze mi ułozyc cykl omki mam 15 ml a decy 20 ml 1. WIEK:20 2. WAGA:85+ 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:-3g -węglowodany:-4g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-07-25 23:52:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: z przerwami teraz rok cizki trening Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: nieweim Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-06-25 21:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć najpierw o mnie troszke: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:75 Staż treningowy:Pół roku Cel:Masa Rekord na klatę:105kg Dotychczas ćwiczyłem na masę i przybrałem w tym czasie 15 kilo jednak teraz miałem przerwę i chcę zmienić trening.Mój dotychczasowy trening składał się z 8x4 z przerwami po 3 min. Proszę ułoży mi ktoś z was nowy trening na masę?? [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2008-03-28 18:16:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-10-09 11:27:46 Liczba szacunów: 0