Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
Siemanko ;) Trenuje kawałek czasu ale nadal amatorsko to wygląda. Myślałem o diecie i treningu ale to tak jakoś zawsze uciekało planowałem planowałem i tak nic nie zdziałałem. Ułożyłem trening i proszę o jakieś porady może coś jest źle coś nie pasuje nie wiem ;/ A. PLECY + TRICEPS -podciąganie 3 x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu . Jest jeden problem , ponieważ nie mogę wkleić tu mojego planu , bo komputer jest nie sprawny od 3 dni a ja chciałbym zacząć już jakoś sensownie ćwiczyć . Do diety musi być komputer jak dla mnie , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie : Wiek : 17 [...]
Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]
wszystko 8-12x Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] sztangi w pol opadzie wyciskanie lamanej zza glowy - plecy unoszenie hantelki w pol opadzie PIATEK: unoszenie hantelek bokiem w opadzie motyle motyle lamana barki unoszenie rak bokiem barki wyciskanie do gory i do konca reszta cwieczenia taki system, co tydzien na kazde cwiczenie zwieksze ciezar (1-4kg) Czy trening bedzie dzialac ??
[...] kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 wykonuje go z obciążeniem 53kg 5x5 - wyciskanie [...]
[...] na mase (jestem szczupły) Staż: nic, zero Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie, Nie chce być tam kulturysta czy cos takiego, chce troche "podpakować" Mam 2 hantle po 4 kg, zamierzam [...]
Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch. Oto sam trening: SOBOTA (klatka, barki, triceps) KLATKA wyciskanie na prostej - 12 10 10 8 wyciskanie skośna - 12 10 10 8 rozpiętki - 12 12 12 12 BARKI wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8 unoszenie hantelek bokiem [...]
Witam, trenuje od jakichś 2 lat lecz teraz wracam po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją na treningu(skręcony staw łokciowy), prócz siłowni trenuje Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę [...]
[...] poprawic wyglad swojej klaty... zeby byla ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie po 12 [...]
Witam. Chce zaczac swoja przygode z silownia. Wiek:16 Wzrost: 185 Waga-ok. 80kg Chcialbym przybrac miesni i przerobic zbedny tluszcz np. na rekach na miesnie. Nie wiem jak sie ukierunkować, czy masa czy rzezba, redukcja. Do dyspozycji mam silownie domowa, czyt. lawke prosta, gryfy, hantle, drazek. Diety zadnej konkretnej nie mam, tzn. takiej ze [...]
Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]
Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 [...]
Co sądzicie o tej diecie :>? Jadam o róznych godzinach, bo róznie mam rozplanowany dzień. z reguły mam na póżniejsza godzine do szkoły wiec: - rano mam czas na jajecznice z 6 jaj - 558 kcal + bułka 120 kcal + 200 kcal herbata z cytryna.. BARDZO duzo słodze ;p - w szkole zjadam 6 bananów i 2 mandarynki 720 kcal + 50 kcal - po szkole worek ryżu z [...]
Witam !! Mam 17 lat , 65kg wagi i około 180cm wzrostu... Kiedyś już ćwiczyłem ale to było bardzo dawno... Chciałbym żeby ktoś pomógł mi napisać trening na mase , lecz mam ograniczone srodki... Mam sztange z obciążeniem 60kg~ , sztangielki po 8kg , płaska ławeczke i czy da się coś z tego zrobić ?? Z góry thx !!
Witam, chciałbym aby rozpisał mi ktoś dobry trening na przede wszystkim klatke piersiowa, miesnie ramion, barki. Nie cwiczylem na silowni od poczatku wakacji. Wczesniej cwiczylem rok z przerwa na 2 miesiace z powodu leczenia kontuzjii. Od poczatku wrzesnia chodze na treningi i biore clen burexin II zeby spalic troche tluszczyk ktory mi sie odlozyl [...]
Witam Wszystkim.. Wiek: 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
