SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening masa

  • Debiut

    Temat
    Doping

    [...] coś jeszcze? amonokwasy witaminy?? 2.W jakich porach dnia robić shoty, no i później brać tabsy? 3.Czy po zakończeniu brania propa, robię przerwę od siłowni, czy ciągnę trening do końca 12 tygodnia, z tym, że już mniej intensywnie? 4.Moje pierwsze shoty, dla tego pytam, da rade robić samemu, czy trzeba kogoś angażować? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9547 Data: 2011-09-11 21:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - plan do sprawdzenia i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2009-09-04 21:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (ektomorfik)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-12-19 02:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena - Push/Pull/Legs!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-01-03 02:50:07 Liczba szacunów: 0
  • plan ułożony przez laika, czy warto coś zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 0,5h do 1h wszystkie ćwiczenia wg kulturystyka.pl/atlas - pierwszy dzień - triceps 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki oraz trening mięśni naramiennych 15 serii po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - drugi dzień - trening mięśni grzbietu 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-07-03 21:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałem wam przedstawić kurację Antkiem, Omką, Boldkiem i Winkiem. Jest to mój 4 cykl. 1-4 Androl 100mg ed 1-4 Omka 500mg e7d 5-14 Omka 1000mg e7d 1-14 Boldek 600mg e7d 9-14 Wino 100mg ed Zaczynam od małych dawek Omki, ponieważ chce uniknąć stagnacji po antku, dlatego wracam w 5 tyg do normalnych dawek. Co o Tym myślicie? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2011-04-18 10:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2005-12-18 21:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myslicie??? Trening masa porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-03-27 16:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie trening dla ektomorfika ( 58 kg, 179 cm wzrostu, początkujący ) ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7349 Data: 2011-07-12 12:52:40 Liczba szacunów: 0
  • ocena trening poprawka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który zresztą znalazłem na SFD, stosowałem już go raz i efekty były, szczerze chetnie go powtórze. więc koncepcja trenigu polega na tym że jedna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-11-23 19:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Split co i jak ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtórzeń" to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn. 1 seria to wyciskanie płaskie 10 powtórzeń 2 seria to wyciskanie płaskie 8 powtórzeń 3 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń 4 seria to wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-07-27 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na xpandzie, rozdaje sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne napompowanie ramion i jechać jednego dnia biceps i triceps z superseriami oraz biceps/triceps (naprzemiennie co tydzień) z barkami czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-11-07 22:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie. Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-10 16:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc! (szczupły chce nabrać masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2009-04-08 12:42:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do FBW. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym, wiec nie bede robil okresu roztrenowania, tylko od nowego tygodnia wejde na FBW, jakby gdyby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-03-19 20:26:54 Liczba szacunów: 0
  • FBWx3 ocena planu i przymiarka do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja tam wiem... 2. Za miesiąc chcę sobie zrobić 8 tyg redukcji/obróbki. Trochę mnie zalało, bo przez te 3 miesiące wrzuciłem ponad 11 kg. Jak do tego podejść jeśli chodzi o treningi? tzn. czy mogę zostać przy planie FBW + cardio w dzień bez treningux3? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-03 15:36:43

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-09-03 14:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny - rok stażu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przygotowac część posilkow 'na zapas'. Początkowo odjąłem 100. Planuję też przesuwać w zależności od dnia, jeden z posiłków z przedpoludnia na popoludnie (wtedy gdy trening robie wcześniej). Chcę na spokojnie zredukować się do lata, jeśli kosztem mięśni - trudno. Na jesieni potem planuję lekką masówkę, by zyskać trochę siły. Dokładne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2011-02-05 00:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Siła znacząco wzrosła, a mięśnie wogóle.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jak widać moje obwody w porównaniu do siły są daremne. Na siłowni naprawdę jest wiele osób co mają o wiele większe mięśnie, a mniej siły niż ja. Próbowałem już rozmaitych treningów, diete mam dobrze wyliczoną, jem najlepsze produkty a tylko siła rośnie, a mięśnie nie. Każdy kilogram jaki przybędzie to tłuszcz i 0 mięśni. Teraz opiszę treningi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2007-01-09 16:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Wahania masy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    napisalem post o tej samej tresci w treningu dla zaawanasowanych,no bo wlasciwie nie wiem gdzie uderzyc,a myslalem,ze tam ktos z odpowiednia wiedza sie wypowie..jednak moj post skasowano,wiec sprobuje tu(prosilbym o przeniesienie do odpowiedniego dzialu w razie czego:).. mam dziwna(tak mi sie zdaje) sytuacje jesli chodzi o nabieranie masy. Otoz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2010-03-21 23:23:29 Liczba szacunów: 0
  • co dalej?

    Temat
    Doping

    1.WIEK:21 2.WAGA:87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO:65 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA nic nie licze staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.WIEK:20 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-02-10 11:36:20 Liczba szacunów: 0