trening masa

TEMAT: Cel Siła + Masa Mięśniowa Biceps = 14 serii Nogi = 12serii brzuch 3x w tyg. z czego kazdy trening na te same partie. katowanie klatki nie jest w modzie.

W zasadzie musisz sobie zadac pytanie co jest wazniejsze pilka czy silka. Bo na moje w pilce noznej masa sie nie przyda a nadmierna jest zbedna. No ale jezeli chcesz mase to koniecznie dieta z bilansem kalorycznym na + no i odpowiedni trening.

[...] Ogarnij diętkę , żeby bardziej sucha masa szła , bez fatu a będzie dobrze przy redukcji. Zipper22 - nie wiem skąd wysnułeś te swoje mongolskie teorie o zakwasach. Ja mam co trening zakwasy. Dodatkowo nie przesadzaj, że wyglądałeś lepiej niż on po 3 miesiącach treningu ( chyba, że zaczynałeś od 36 w łapie to spoko ) . Autorze soga daję i życze [...]

srodki na mase a trening po 20 powtroek to juz chyba nie bardzo masa

[...] dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego rodzaju makarony, ryże, ziemniaki + jakieś białko pochodzenia najlepiej zwierzęcego. Bezpośrednio przed treningiem pół puszki tuńczyka. Za godzinkę trening. Po treningu reszta puszki tuńczyka + jakieś węgle. Gdyby nie żołądek to pewnie płatki owsiane/kukurydziane, możesz [...]

Trening od 20 maja 2011r. Poniżej moje aktualne obciążenie, może zmienić jakieś ćwiczenie czy kontynuować bez zmian, masa stoi w miejscu nadal 74kg. 1. przysiad - gryf/34/51/68 - 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - gryf/34/51/68 - 14 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce - gryf/31/47/62 - 14 powtórzeń 4. wioslowanie - gryf/20/29/39 - 14 [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

kolego mylisz rodzaje wysilu! Wysilek tlenowy to nie to samo co beztlenowy! po drugie trening silowy to w wiekszosci odpoczynek miedzy seriami np [podnosisz sztange 30 sekund a odpoczywasz 3 minuty! Moim zdaniem te 2 rodzaje aktywnosci fizycznej sie wzajemnie wykluczaja a przyklad tego mam w domu bo np ja niemam wf_u na uczelni a muj braciak ma no [...]

No witam. Dzisiaj jako trening wykonałem bieg o dystansie 8km w czasie 43min. Trenigng dość ostro mnie wykończył z powodu duszności, która panowała na dworze. Podczas biegu zawsze mam jakieś przemyślenia, dylematy i oto one: podczas treningu siłowego w czasie którego rośnie również nasza masa bardziej odpowiedni jest dystans 8-10km wolnym tempem [...]

Dobra dieta. Dobry trening. Regeneracja. Jeśli siła/masa nie idzie przeanalizuj te 3 czynniki, mozesz poczytać o nich tutaj na forum w dziale odzywianie i trening dla początkujących.

ronie220 lepiej będzie wprowadzić trening z masą ciała do treningu siłowego i przeplatac cwiczenia,czy zrobić oddzielny trening na placu?siłka 3 razy w tygodniu.

Kreatyna po przynajmniej pół roku/roku regularnych i przemyślanych treningów, trening wtedy może być FBW ale może nie taki, będzie odpowiedni staż, będą podstawy można się brać za splity i odzywki choć kreatyne brałbym dopiero jak siła/masa stanie i nie byłbyś w stanie ruszyć jej innym treningiem/dietą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 [...]

Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

Dlaczego masz tak podzielony trening z godzinną przerwą? Taki sobie ten trening Ci powiem szczerze. Pompki tricepsowe robisz 1 serię 5 powtórzeń? Po co Ci to bieganie? Daj jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i wówczas łatwiej coś doradzić. W necie jest cała masa gotowych rozpisek kalistenicznych dlatego [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3x12kg 10-13powt 3. Wyciskanie Hammer skos dodatni 4.wyciag rozpietki 2x 5.wyciskanie wąsko 3x20kg 10powt 6 . wyciąg linka 3s + 1x drop Bardzo dobrze zrobił mi ten trening, naladowal pozytywnie i dało siły na dzisiejszy dzień. Ogólnie jestem przemeczona,całe szczęście od soboty mam AŻ 5 dni wolnych.8-) [...]

[...] ramienia:26 Obwód talii: 72 Obwód uda:46 Obwód łydki:33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:8.28% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kierowca Uprawiany sport:w planach trening siłowy 3x45min Odzywianie:słabość do słodyczy, jedzenie o różnych porach Cel: masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : produkty zakazane przy refluksie Stan [...]

2 er el x - ja wyznaje zasade , że jesli idzie o trening silowy to nie ma podzialu masa ,rzeźba. To sie reguluje dieta i ćwiczeniami aerobowymi .Ofkors to tylko moja zasada....Trening zajmuje mi niecałą godzine. Sachem - oddychasz swobodnie czyli nieraz podczas 1 powtorzenia (faza pozytywna i negatywna) robisz nawet po kilka wdechów/wydechów.Czyli [...]

No pewnie tak,ale w tak znacznym stopniu.Poprostu chce miec bardzo dobrze ułozony trening.Zebym pózniej nie narzekał ze masa mi nie idzie bo cos z treningiem jest nie tak,jestem w trakcie układania diety,i teraz treningu dlatego tak o wszystko pytam.Chce zeby było ok:)

Odpowiedz: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]