Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]
[...] I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie ma zadnych efektów ,nawet 100 g na wadze nie przybyło , Moim celem jest masa ,chciałbym dodac do tego jakis trening kalisteniczny właćiwie to pozycje statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako [...]
Witam, 1 cykl to byl prop 100mg e2d chyba łącznie 30 shotow, efekty byly ok z dięta 100% ok 8kg (niestety zj**alem w wakacje wszystko), 2 cykl Enentat łącznie 23 shoty chyba, z tego wiekoszsc to bylo 250mg, a potem robilem 350mg, i nie pamietam czy e3d czy e4d(wiem wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na [...]
[...] podporze 4*10 - skrety tulowia na maszynie 4*10 przedramie: - uginanie nachwytem 12/10/10/8 - uginanie podchwytem 12/10/10/8 nog nie robie, bo nie moge przeciazac kolana. 'trening' ze tak to nazwe ukladalem na podstawie innych tematow nt. treningu na mase oraz tego co wczesniej robilem (nie nazwe tego cwiczeniem, ale jakis tam postep byl:P). [...]
[...] Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Według tego planu skoro zaczynalem od Push 1 to zrobilem te 8 serii na klatke, potem zrobilem pull, i skoro dzisiaj znowu mi wypadl trening push to czemu mam znowu nie zrobic 8 serii na klatke a konkretnie mowiac czemu nie zrobic tego samego treningu, w ramach latwiejszego progresu? Chodzi mi o to czy [...]
[...] nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół [...]
[...] 3x8 3.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x8 KAPTURY: 1.UNOSZENIE BARKÓW NA ATLASIE 8x15 proszę o szybką odpowiedź ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
hej znacie mnie plan 6 tygodni lekkiej masy ew pociągniete do 8 ale to sie okaże ( fundusze ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 [...]
hej witam moze ktos mi cos podpowie...przez wszystkie lata treningow caly czas bazowalem sie na masa masa i masa ale ostatnio jak zobaczylem jaki mam beben to postanowilem spalic caly fat jak najwiecej sie da, i w ciagu 5 tyg z 113kg spadlem na 105-106kg uzywajac salbutamol i ketotifen ten drugi tylko dwa tyg bo nie mielem wiecej...tydzien temu to [...]
pytanie: chciałbym zacząc nastepny cykl. myślałem o takim rozplanowaniu cyklu. prosze o poradę co do doboru środków ich dawek i połączenia. może lepiej doldoject zamienic na dekę, lub sust na teścia enana. wszelkie rady mile widziane.jesli ktos ma propozycje cyklu z rozpiska dal mnie to chętnie poczytam. środków jeszcze nie mam, także możliwa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]
[...] opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki Wtorek: Biceps, Plecy, ABS Środa: Nogi, Barki, ABS Czwartek: PRZERWA Piątek: Klatka, Triceps, ABS Sobota: Biceps, [...]
Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]
Witam czy możecie pomóc rozpisać cykl ze środków : metanabol (300 caps ) bold (2 flakony 10 ml ) npp (2 flakony 10 ml ) Myslalem nad czyms takim : 1-5 Metanabol ed 1-10 npp e2d 1-10 boldenon e4d 1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 [...]
Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]
Witam, za 2 dni zaczynam cykl masowy z kreatyną i zastanawiam się nad doborem dobrego planu treningowego na którym dobrze rozwinie się masa mięśniowa i siła. Ogólnie moją najslabszą partią jest klata, wyciskam na nią prawie tyle samo co na barki . 80 kg na klate, 75kg na barki... Dlatego nie ukrywam, że zależy mi na poprawieniu wyciskaniu leżąc, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
