Witam, chciałem wrócić do treningów po 2 miesięcznej przerwie. Jednak zacząłem pracę na złomowisku. Jest to ciężka, fizyczna praca (noszenie, dźwiganie, rzucanie). Jak można pogodzić to z treningiem, aby masa mięśniowa wzrastała? Bo nadwyżka kaloryczna to oczywiste, ale regeneracja będzie bardzo słaba. Dodam, że pracuję 6 w tygodniu po ok. 10h [...]
[...] chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g warzywa 16.30 trening 17.30 po treningu carbo 50g 18.00 magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 5 21.00: tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g cos jeszczedo tego? i przed snem 0.5l [...]
[...] jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi.Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Problem w tym,że trening kończyłbym o godzinie około 21;00 i chciałbym sie dowiedzieć co zjeść przed [...]
Witam,prosiłbym rozpisać w imieniu kolegi rozpiskę odżywek/suplementów. odżywki/suplementy które posiada: Mutant mass 6,7kg, Recona Size 1,23kg, Isolate Whey Pure Okolo 1kg, BCAA Complex 2200 (220 kapsulek), ANIAMAL 44 PAK the true original , Creatine mega caps 1250 (olimp) 150 caps. ankieta o koledze: WIEK: 17 WAGA: 63 WZROST: 1,70 WYMIARY: [...]
[...] trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr i dziekuje za odp!!
Witam, moj staż to 3 miesiące, właśnie zakończyłem trening ACT i chcę wiedzieć co teraz...z tego co wiem to mam robić FBW, ale mam pytanie.... Sam muszę ułozyć sobie plan treningowy, czy moze byc jakis przykladowy z neta? Jak długo mam wykonywać FBW? CO mam robić po FBW? CEL MASA!!!!!!!!!!!!!! Niech ktoś pomoże z planem i odpowie na pytania jakiś [...]
[...] mam dietę na redukcję i chciałbym do tego ćwiczyć bo to podstawa zastanawiam się nad aerobami ale jakimi? może ktoś mi dać linka do jakiegoś filmiku jak ktoś pokazuje taki trening mam 16lat 171cm wzrostu 90kg Proszę o pomoc! Czy np jak bym ćwiczył tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8 przez 2miechy to spadnie mi [...]
[...] obecnie 78kg (start z 62kg) Narazie starczy mi tej masy.Przybralem wszedzie nie powiem na brzuchu tez sie tluszczyku zebralo.chce narazie zastopowac z masa i zaczac jakis trening na sile i ogolny "zasrysik" na sylwetce i moze jakiejs dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie mam pojecia [...]
[...] wszystko podskoczyło do gory, masa, obwody jak i ciezary. Obecnie wychodze z masy na redu. Problem pojawił sie okolo 2 tyg temu. Bola mnie stawy barkowe. Obecnie odpuscilem trening bo jak widomo nie robic nic wbrew organizmowi. Teraz pytanie, co bedzie lepsze na stawy. Czyste MSM czy flexit.? Posiadam cissusa z fitmaxa i sie zastanawiam, wiem ze [...]
[...] 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11.30 II sniadanie // banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 14:30 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego od 17:00 do 18:00. 30 minut przed treningiem gainer i po treningu odrazu. IV posilek 18:40 to samo co III 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :2mieś Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps kretki [...]
Witam mam 20 lat i 8 miesięcy stażu na siłowni, wzrost-176cm, waga-62kg. Trening mam ułożony, dieta też, kupiłem kreatyne CM3 1250 w caps. I moje pytanie brzmi czy coś jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad Carbo bo nieraz brakuje mi właśnie węglowodanów w diecie, tak więc czy Olimp Carbonox będzie dobrym wyborem czy może coś innego polecacie? Moim [...]
[...] zapodać z winem i oxą, teścia propionata, czy dece. Wino i Oxę mam, muszę dokupić jeden z tych dwóch, co lepsze. Cel sucha masa i siła. cwiczę już naście lat, więc dieta i trening dopięte. Zapodawałem już kiedyś ph, ale efekty skromne, oraz raz samo wino ( tu efekty bardzo zadowalające). Teraz chcę polecieć mocniej. Wiek 30 lat, waga 93kg, [...]
Siema mam takie pytanie: ostantio czytałem post zakrzesia w którym poleciłeś mu trening z metodą jednej serii. Był on rozłożony na 4 dni i tu mam pytanie czy nie dałoby sie go rozłozyć na 3 dni w tygodniu?? jeśli tak to jakbyś mógł napisać jak. Tu troche o mnie: staż 10 miesięcy ,waga 78kg ,wzrost 178cm. Sprzet jakim dysponuje to ławeczka [...]
Witam. Chciałbym umieścić mo trening na klatkę, w któym celem jest masa...inne grupy już mam zroione ale nie jestem pewny jak robic klatkę...Zamierzam ją ćwiczyć raz w tygodniu, i oto mój plan... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12-10-8-6(oczywiście coraz to większy ciężar*) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać. Wiek: 16 lat Waga: ~75kg Wzrost: 175cm Cel: Masa Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie hantelek 10kg (2x1 [...]
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
Mój trening Poniedziałek: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,10,8 -wyciskanie na lawce skośnej (+)(-) 10,10,10,8 -rozpiętki na skosie 4x15 -pompki 4x15 plecy -wiosłowanie 4x 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: [...]
Witam! Mam 25 lat, ważę 85 kg, wzrost 177cm,bic 39cm , klatka 115cm ……. Przez kilka lat ćwiczyłem systematycznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. I pytanko mam odnośnie treningu. Chciał bym abyście mi przypomnieli ile robi się serii na duże partie i na małe(ile ćwiczeń na każdą partię). Chce trening masowy, na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
