Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 53 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 pas -79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Jest masa. -białko: --210 -węglowodany: -460 -tłuszcz: --90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]
[...] 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem kreatyna Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz po [...]
[...] strzał w pośladek - 1ml, stężenie niby 300mg/ml (igła 0.7x40). Po strzale masowałem miejsce iniekcji przez jakieś pół minuty, a następnie jak gdyby nigdy nic poszedłem na trening nóg. Następnego dnia w sobotę nie mogłem za przeproszeniem usiąść na dupie. Pośladek mi spuchł, zrobił się gorący, miałem stan podgorączkowy, bóle głowy. Dzisiaj mamy [...]
[...] wiec mam klopot. BCAA - kiedy oraz ile? jakie najlepiej kupic(sklep sfd)? cena raczej nie gra roli ale bez przesady Witaminy od olimpu multiple jak rozlozyc witaminy dzien treningowy mineraly nietreningowy? czy oba jednego dnia? Omega 3 takze olimp 4 capsy czy wiecej dziennie i do jakich posilkow(6 posilkow w diecie 4 i 5 okolotreningowy) Nom [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 106 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 z regulacją zależnie od reakcji -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabolu 30mg ed 8. TRENING: Split 5 dni, każda partia 2x w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: masa -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: szło już wszystko prócz hgh i insuliny 8. TRENING: cały czas co 2 dzien 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] solidnie, teraz klasa maturalna wiec chodze tylko czasami(silke mam w domu). Diete daje do oceny bo jak mi sie matury skoncza(15 maja) to sie ostro biore za cwiczenie. Plan treningowy bede ukladac po diecie(posiadam stary plan ale chce go zmodyfikowac, bo byl 4 dniowy, a potrzebny mi 3 dniowy) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2464 Kcal. Diete [...]
siemka ! jestem wlasnie na cyklu deci i propa geneza . deca 8:9 tyg prop 10:12 tyg i mam pytanie czy moge zamiast propa pociagnac pod koniec cyklu ( 3 tyg) omy ? i czy to by sie wgl oplacalo ( lepsze efekty by byly ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 63 [...]
witam prosil bym o sprawdzenie i ewetualna korekte odbloku po pierwszym cyklu: 1-8 prop 100mq e2d tak wiec odblok dni : tydzin przed koncem cyklu HCG 5000iu (4x1250iu c2d) 1-3 clomid 100mq , nolva 20mq 4-21 clomid 50mq , nolva 20mq dodatkowo chcialem dolozuc clena codziennie przez 3-4 tyg i oczywiscie kreatyna i bcaa Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, cypio z winem 8. TRENING: split 4 x wk 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] interesujących sie sztukami walki. Trenuje taekwon do 3 razy w tygodniu poniedziałek środa czwartek piątek i niedziela siłownia ćwiczę planem fbw na siłce. Słyszłaem ze treningi na masę w sztukach walki spowalniają chciał bym żeby mi ktoś doradził jakiś plan dobry ze by sie zegrał trening taekwon do z treningami siłowymi.Mój cel to Masa i [...]
Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
[...] nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny). Zwykle na cyklu obwód to ponad 65 cm, teraz 60 i tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie spodnie:) Kumpel polecił mi trening siłowy, który dałby bodziec do wytworzenia hormonów i zwiększył sile, nie zwiększając masy. I miałoby to tak wyglądać: trening stosowany ciężar liczba Seri liczba [...]
[...] inaczej - czuć, że nie tryskasz teściem:). Siła też minimalnie spadła, ale niedużo. Wytrzymałośc i ogólnie stan dobry, bo niejeden młodszy o 15 lat nie "dogania" mnie na treningu. ALE: psycha siadła lekko. Ostawiłem alko i ziółko, a lubię to drugie najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do [...]
[...] o dobor odzywek czytajac jeden z postow i byl podany przyklad osoby mniej wiecej pasujacej do mnie Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] 8 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Stack kreatynowy (jeszcze niewybrany), BCAA,carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby rozpisac trening na 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
