[...] gdy nie wyrobie sie w czasie, nie ma wymowki. Jest tylko kwestia dobrej organizacji pracy wlasnie, by jak najwiecej zrobic w czasie na nia przeznaczonym. W tygodniu mam 2 treningi krotkie, lacznie max 3 godziny dziennie, plus 9 w pracy, zostaje masa czasu. W weekend moge trenowac dluzej - ktos powie kosztem zycia rodzinnego. Nie. Wystarczy [...]
[...] sam, podgladam wyczynowych sportowcow bo choc odrobinke ich doswiadczenia podebrac dla siebie i widze jak i co jedza, opowiadalem o tym. Gdy mam przyjemnosc obejrzec trening sekcji Tri w Darmastadt widze, jak karmi sie mlodziez w osrodkach szkolenia, nikt im nic nie liczy, jedza tyle ile maja sile wcisnac, a wszystko jak jeden - zyly i [...]
Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]
[...] wkolo jeziorka. Liczylem ze bedzie doswietlenie, a bylo ciemno jak w d.. ;) Na szczescie gladko i elegancko, ale mialem stres nie widzac gdzie stawiam stope - zmienilem wiec trening i zamiast interwalow polecialem 10km rownym rytmem bo balem sie pedzic nic nie widzac. Asekuracyjnie bieglem wiec czas taki sobie, ale serce nisko a i zapas czulem, [...]
[...] dziekuje i ja za wizyte, pamietaj ze masz zaczac biegac, za 364 dni biegniemy razem ;) Nadal gonia mnie obowiazki zwiazane z weselem, wiec odrobinke sie obijam jesli idzie o treningi. Po biegu spalem koszmarnie, bolaly mnie dramatycznie i nogi i biodra - przeszlo po porannym rozplywaniu. Trening plywacki na cwiczeniach technicznych, duzo [...]
Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]
[...] jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas obowiązkowo. Najlepiej rób pomiary co około 2tyg o stałej porze. Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. i wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda [...]
[...] mniej :) Aktualnie pracuję - w miarę wolnego czasu - nad kondycją. Miejsza waga jednak sprzyja chodzeniu po górach. Dawno temu trenowałem kolarstwo i tam trener robił nam treningi interwałowe. W tym okresie zbijania wagi (prawie bez diety) wziąłem się za bieganie, którego nie lubię. Aktualnie przechodzę na trening interwłowy i tu pytanie. Nie [...]
[...] 5 x 10 / 15kg (zwiększam) 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Trening mega pozytywny :-) Wróciło uczucie dobrej pompy po treningu %-) chociaż dzisiaj mocno rozpoznawczo, muszę sobie zaplanować cały trening, bo jak wiadomo ćwiczę w domowych warunkach, więc przekładanie ciężarów i zmiana sprzętu [...]
[...] inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo co)grunt to regularność i jeść to co trzeba ale to juz zapraszam do działu odzywianie 2) trening zalezy od Ciebie jaką formę wybierzesz jednak jak jestes ekto nie polecam większej ilości niz 3-4 tygodniowo.Formę wybierz sam ja na początek polecałbym ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.10.15 Siemano, wczoraj dzień nie treningowy więc wpisu nie było. Dzisiaj poszły plecy z barkami i powiem szczerze.. Dawno takiego treningu zaj**istego nie zrobiłem :D! Co mi się plecy spompowały MASAKRA tak samo na barach OGIEŃ KONKRETNY!! Forma z dnia na dzień lepsza i mimo, że masa to bardziej mi się sylwetka podoba niż na redukcji no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu dnia to na trening poszedłem sam(tak jak wczoraj) i znowu.. Mega skupienie i motywacja przy ćwiczeniach, brakowało mi tego zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D. Trening: PULL B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.06.16 Siema! Dzisiaj cały dzień po za chatą. Najpierw trening, potem obiad, potem impra siostry %-), potem kosz, potem 'konsultacje' i dopiero powrót, jutro wcale nie szykuję się inaczej :D. Co do treningu to mega mnie cieszy rekord na OHP! I ogólnie dobra pompa i ostatnio samopoczucie cały czas do przodu tylko k***a.. Ja tu redukcja, a kusi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.07.16 Siemano. Bardzo fajny dzień dzisiaj, mimo, że trening średnio udany to pozostała część dnia jak najbardziej na plus. Szczególnie cieszy mnie fakt, że pogodziłem się z moim młodszym kuzynem, który zaczął trenować. Zaproponowałem mu pomoc, zgodził się i dzisiaj byłem go nadzorować i muszę przyznać.. Jestem pod wrażeniem jak na kogoś kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są. Dzisiaj kolejny trening na zaj**istej intensywności. Minął deload i w końcu człowiek czuje, że ćwiczy. Wpadłem i rozj**ałem, dosłownie :D. Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, a zaraz trzeba iść [...]