Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Ciesze sie niezmiernie, akurat leze i zbieram sie do wyjazdu na miasto, mam na trasie empik zaplanowany ;) Piszcze do woli, kazda dyskusja na poziomie to przyjemnosc dla mnie, wybaczcie tylko ze bede tylko wczesnym rankiem i wieczorami.

Milego dnia !

Xzaar nawet w SPA musial zrobic trening . To juz jest nałóg

Na Malbork warto też zwrócić uwagę. Malowniczo. I Ironmanowo

http://xtri.pl/wydarzenia/polska/item/577-git-malbork-przeradza-sie-w-castle-triathlon


No i oczywiście udanego pobytu w Polsce. Na polskich tłuściutkich kaloriach

Przepraszam ze krotko, ale ledwo zyje i doba staje sie za krotka.. Moze jutro uda mi sie zwolnic nieco..

1. Plywanie - rozpoczalem kurs z multimedalista, mistrzem plywania Slawkiem Wolniakiem - na dzien dobry ostro. Malo czystego plywania, tona cwiczen by wybadac na czym stoimy, zmeczylem sie bardziej niz moim szalenczym plywaniem na czas. Super lekcja, super trener, mysle ze duzo wyniose z tego szkolenia, powinno udac sie wcisnac w urlop 10-14 lekcji.

2. Bieganie - masa spraw i musialem ratowac sie bieganiem w ciemnosci wieczorem. Nie zabralem lampki, wiec wyskoczylem z lasu autem na jedno z gdanskich osiedli i biegalem super sciezka wkolo jeziorka. Liczylem ze bedzie doswietlenie, a bylo ciemno jak w d.. ;) Na szczescie gladko i elegancko, ale mialem stres nie widzac gdzie stawiam stope - zmienilem wiec trening i zamiast interwalow polecialem 10km rownym rytmem bo balem sie pedzic nic nie widzac. Asekuracyjnie bieglem wiec czas taki sobie, ale serce nisko a i zapas czulem, mimo zmeczenia ogolnego.

Jutro planuje wiecej odpoczywac, czyli zrobie plywanie, interwaly biegowe i jakis silowy akcent, albo w terenie na miejscu w lesie, albo wyskocze na CF - zalezy jak sie z Darnokiem dogadam. I nic wiecej, jak bum cyk cyk ;) Znajde wreszcie czas by podkolorowac dziennik jakims zdjeciem kaszubskiej jesieni.

Jedzenie - duzo, sredniej jakosci, w biegu. Niepoliczalne bo dwa posilki w knajpie, na oko 7-8 tysiecy kcal. Jutro juz wchodze na duza kuchnie i zaczne gotowac nam jak czlowiek, powoli bedzie tez ruszac produkcja na moje wesele, wiec glodny nie bede - ale to jeszcze troszke.








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-29 21:46:50

Ja bym na takie bieganie zabierał pieski pamiętaj jesteś w Polsce zapewne pełno blokersów i samotnie wałęsających się psów.

kerad37

Ja bym na takie bieganie zabierał pieski pamiętaj jesteś w Polsce zapewne pełno blokersów i samotnie wałęsających się psów.

Zauważyłem, że taka swołocz ma dziwną niechęć do zaczepiania sporych facetów w trakcie treningów. Oni po prostu lubią jak bicie idzie sprawnie, można po kimś pojeździć i się pocieszyć jego strachem. Owszem - rozświetlony smartfon na ramieniu to nienajlepszy kamuflaż i pomysł, ale biegałem już tak po różnych dziwnych miejscach i zawsze miałem mniej problemów niż w scenariuszach podsuwanych mi przez wyobraźnię, gdy musiałem np. w Warszawie wyprzedzać podpitą brygadę chłopaków z osiedla idącą całym chodnikiem. Zazwyczaj nie daję się sprowokować i dlatego wolę biegać w słuchawkach, żeby nie usłyszeć czegoś na co musiałbym zareagować. Zresztą już od tak dawna mieszkam w małej mieścinie, że zapomniałem co to przemoc

Skubancu jeden biegales tam gdzie ja czasem biegam hehe to nie to jezioro o ktorym pisalem tylko jeden z wielu zbiornikow retencyjnych w mojej okolicy :) Mam nawet taki plan biegu na kiedys ktory nazwalem: Bieg 5-ciu zbiornikow: chodzi o to zeby przebiec cala trace pomiedzy zbiornikami i kazdy zbiornik 1x dookola - na oko 20 km - moze kiedys to sie uda hehe

Ciemno tam jak w dypie to prawda :) Mozna sie nadziac na rowerzyste bez oswietlenia po ciemku bo sa idioci ktorzy jezdza tam w nocy bez swiatel - dlatego mam migajace swiatelko na rekawie, ktore wlaczam jak biegam w egipskich ciemnosciach :) Skoro ich nie widac to chociaz ja jestem widoczny

Szkoda ze nie wiedzialem ze 3 km ode mnie bedziesz to bym podjechal nawet na chwile - bo dzisiaj mam DNT

MAGOR: dokladnie mam tak samo jak widze grupke nieciekawa wieczorem zwlaszcza - na mojej trasie zwykle po 20:00 stoja z browarami i jaraja szlugi. Duzo osob biega i chyba nie zaczepiaja - moze cos komentuja ale tez mam sluchawki i wylane na to czy ktos cos mowi czy nie ... tylko nie jestem roslym chlopem hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-29 22:47:01

Aby nie rozwijac za mocno tematu, jakos sie nie boje ;) Cytujac, w morde tez dac moge dac. A i uciec, czuje, dalbym rade nawet bedac w koncowce treningu. Ale to takie puste dywagacje, chyba czasy i w Polsce sie zmieniaja, bylo sporo mlodziezy z piwkiem na lawkach i zadnych zaczepek.

Rano poplywalem, nieco dystansu, nieco cwiczen dla utrwalenia przed kolejna lekcja, ktora jutro. Budujace jest to, ze zmiany czuje sie od razu z treningu na trening, zmiana detalu w technice przeklada sie na wyrazna zmiane komfortu plywania. Bedzie dobrze.



Odpuscilem sobie za to nadplanowe interwaly biegowe ktore jeszcze wczoraj chodzily mi po glowie, dzis bylem juz wyraznie zmieczony, zasnalem jak dziecko po obiedzie. Majac w perspektywie trening CF na ktory umowilem sie z Darnokiem i zaraz ruszam - trzeba bylo zachowac umiar i rozsadek. Dociagne tydzien biegowy i wrzucam na luz, czas zbierac energie i dac miesniom odpoczac przed dyszka 11.11

Poki co, zbieram sie na CF, ciekaw jestem co tam chlopaki beda wyprawiac i czy ja to przezyje, dam znac jak wroce lub jutro.

Jedzenia nie komentuje, duzo, ale bez liczenia zupelnie, nie ma na to czasu i ochoty, jakos to bedzie. W kazdym razie jem raczej wspominane juz tu polskie kalorie, te lepsze i wieksze ;)

Edit:

Poswirowalismy sobie nieco. Fajny trening w fajnej grupie, szybko i ostro, czasami az za ostro :) Na rozgrzewke poplynelismy 2km na wioslarzach, a pozniej CF - 7 cwiczen - na kazdym tabata, czyli pelne 8 cykli 20sek praca 10sek luz. Zwariowac szlo, momentami chcialo mi sie wymiotowac. Kazdy mial inna kolejnosc bo szlismy obwodowo, mnie wypadlo kolejno: podciaganie na drazku, skakanka, burpees, wioslarz, swingi kettlem, box jump, komplex sztangowy zarzut silowy z podlogi/front squat/push press - przy czym ja robilem bez przysiadu, moje nogi ledwo zyja i bez tego przy obecnym treningu. Burpees tez robilem srednio technicznie przez moje nadgarstki polamane, ale i tak wyprulem sobie flaki niemal :) Zaj**ista zabawa, dzieki Konrad i juz sie ciesze na powtorke w przyszlym tygodniu !

Jak widac ponizej, energetycznie mocno, cale szczescie ze darowalem sobie dodatkowe bieganie dzis, bo zajechalbym sie pewnikiem.





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-30 23:10:51

Super Xzaar. Wygląda to na prawdę dobrze. Powiedz mi jak miałbyś porównać treningi pływackie w Niemczech, a Tutaj - chodzi o trenerów, są jakieś widoczne różnicę ? Zapraszam do mojego, nowo założonego dziennika ;)

Ja taki CF trenowałem ponad 20 lat temu na szkole. Robiliśmy własnie takie stacyjki jedna po drugiej z małą przerwą na odpoczynek bo bolało do bólu. Można było zwariować Ale nikt nie nazywał tego CF :).

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-01 11:46:35