trening masa

Nigdy nie byłem na prawdziwej masie. Moja masa to było po prostu obżarstwo. Progres był z treningu na trening, więc deloadu nie musiałem robić. Na redukcji też jeszcze troche progresowałem, a teraz zastój/spadki. Ale to raczej normalne. Nie doradzę Ci, bo nie wiem jak to jest.

[...] i do tego 200g fileta z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fddd06a69b7748d998353bf1750738c1.jpg wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g [...]

Ten trening był taki zaległy dlatego plecy szły z inną grupą.Wiem, że jak plecy to nic innego. Moim celem jest nadal masa ale dokładam aeroby i zobaczymy co będzie się działo.

Ja rowniez zauwazylem ze odkad robie 10 masa ruszyla, jak po FBW masa syala, a nawet zmniejszyla sie o kg(zla dieta, do dupy trening) to po HST poszla. (dzisiaj robie ostatni trening "10" i jestem mniej wiecej 2-2,5kg do przodu:D p.s Brak masy=zla dieta, ale trening rowniez jest istotny. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-05 15:53:27

[...] kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to nie wina supli a glownie wina diety czy treningu jesli masa a waga stoi - to tak jak napisalem waga [...]

[...] Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko [...]

poldki są hardkorowe Ok, wielki powrót Od wielu dni zdecydowanie masa haha DZiś już na takiej ,,prawdziwej" dietce. Na czczo poszły 4 capsy. mono, później śniadanko, no i oczywiście trening Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-27 08:09:11

jak robisz mase to idzie i sila, jak robisz sile i jesz to pojdzie i masa;d chodzi mi zeby trening był poł na poł:P troche rybek troche akwarium ;d chce caly czas tyc i ale glownym priorytetem jest sila a nie chce 100% treningu na siłe przy tak małym doswiadczeniu

ja nie chce w 100% silowy :D chcialbym cos pomiedzy masa a siłą, wiem ze instruktor ktory robil mojemu koledze trening silowo/masowy to robią własnie po 8 powtorzen.

*** Moja dieta i treningi od 01.09.2010r. z początku jogurty, owoce i trening ciągle zmieniałem potem warzywa następnie zacząłem kupować ryby, kurczaki smażone opisywanie zbyt szczególne od marca bodajże 18 zacząłem na serio z dietą. od 28.03 trening fbw co drugi dzień już stały tak na miesiąc na masie. *** Sobota (02.04.2011r.)(Dzień nie [...]

Trening Szamana zostaw sobie na lepsze czasy. To ciezki trening i dla zaawansowanych jak juz inne nie skutkuja. Dla Ciebie masa z elementami sily (to zalatwiasz poprzez progresje ciezaru), moze po przerwie regeneracyjnej. Zreszta teraz juz nie wiem co chcesz robic i w jakiej kolejnosci i jak wiec sprecyzuj to jeszcze raz, usmiechnij sie do [...]

[...] żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika żywieniowego oraz treningu siłowego na bazie Marka Rippetoe z gołym gryfem ruszyłem [...]

[...] : po przebudzeniu pol miarki izolatu albo bcaa Omlet okolo 100 g platkow + 4 bialka + pomidor po 3 godz przed t: 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka + liscie szpinaku trening KLATKA , mialem problemy z okolica podciecia/zewnetrznego dolu klatki . Lekko zaniedbana byla ta czesc klatki i fatu tam wiecej bylo . Wiec 1 : Wszystko 12 10 10 8 - [...]

[...] No nic, mam czas, przecież to pasja. "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąc" Myślę nad treningiem, który będzie najodpowiedniejszy. Czytał ktoś książkę "Sztuka kształtowania ciała"? Jest oparta na notatkach itp. Bruce'a. Myślałem tak, żeby w tym roku robić [...]

[...] były bardzo fajne. Generalnie myślę, że w tym krótkim czasie wróciłem do swojej formy sprzed przerwy co jest niemałym zaskoczeniem. Nie mniej jednak w domku zaprzestałem treningów na ten miesiąc. Brakowało czasu na to i ogólnie brakowało mi jako takiej odpowiedniej mentalności (ja to muszę mieć ją do wszystkiego XD). Z TYM ŻE zakupiłem sobie [...]

Dzisiaj nareszcie trening zrobiony . Lekko spompowałem łapy i nogi . OD poniedziałku wracają normalne wpisy . Głównie na szejkach dzisiaj zyje wiec srednio ale nic nie zrobie . Szwy sciagniete ladnie sie rana goi. Super mass to świetny gainer . Smak dobry rozpuszcza sie idealnie :) masa pojdzie do przodu :) [...]

[...] jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA Standardowo 5-6 posilkow + carbo + gainer Mniej syfu niz przez przerwe swiateczna więc pozytywnie . SUPLEMENTACJA cały czas to samo tri creatine malate 6 +6 (przed i po treningu) super mass whey c6 carbo pur po treningu

Dzisiaj off a wczoraj mocne nogi , ciężary rosną już znacząco :) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (190kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety 8.2xmax oślę wspięcia Robie [...]

[...] warzywa 5..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 6.80g platków + 40 g whey c6 7.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA Whey c6 według braków Carbo pur 50g carbo okołotreningowo Creasteron 80 g po treningu Magnesium ciritate 5 g przed snem omega extra 3 kaps do kolacji 15 g blade przed treningiem Ryj jak zwykle nie wyjściowy ale masa [...]

[...] dzień co raz łatwiej . na pewno miche łątwiej się przyutrzyma jak już wejdę na obroty :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]