trening masa

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

Tydzień 11- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 + regresy 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg [...]

[...] wogóle nic nieidzie do przodu a ćwicze od 3 lat ( a może to normalne że teraz masa będzie szła powoloutku ale do celu - ale aż tak powoli? Krzychu666 czy proponujesz Twój trening który podałeś na 1 stronie tego tematu, znasz może jakiś b. ciężki żeby był na forum, czy poprostu ułożyć swój na podstawie tego jakie aktony danych mięśni chce [...]

[...] mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza "jeśli zaczynasz to pochodż sobie 3X w tygodniu,przez miesiać,dwa porób ogólnorozwojowe a później właściwy trening na mase,później siłe. Co,gdzie,kiedy robić przy takich treningach masz świetnie opisane w dziale TRENING" Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata temu chodziłem [...]

[...] i ZNACZĄCE dodanie kalorii spowodowało, że wzrósł fat. Porównując T2 do T4 zeszło nieco fatu. Prawdopodobnie przez to, że metabolizm wrócił do normy, dodałem HIIT, dodatkowy trening (4 razy w tygodniu zamiast 3). Oczywiście kalorie też podniosłem. Można na tej podstawie wywnioskować, że dieta działa tak jak powinna - w tych tygodniach urosłem w [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

[...] cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich wykonywac ani duzo ani z dokladna izolacja. Tak wiec nie powinno byc problemu. 1dzien Plecy -ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy -wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8 -sciaganie drazka j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12.8.6 2klatka -wyciskanie w poziomie [...]

[...] strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle.Rada na to trening,jedzenie,regeneracja a za parę lat 4-6 (nie jest lekko) sylwetka się zmieni a nie na skróty redu krata 4 tyg po redu brak klaty i kraty, znowu redu krata 4 tyg po [...]

[...] czy to jest normalne? Sam ciężar mnie nie męczy, to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia. Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi %-) (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć %-)) I kolejne pytanie - wg książki [...]

[...] rowerek https://iv.pl/images/0dbd1d03fb6bf8669625d1a3eed2b06c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 36 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - [...]

[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron [...]

[...] za soba 2cykle z PH, i kilka z mono z dodatkami (taur, dex, glut. itd.), lecz mono na mnie nie dziala, poza tym wyrpobowalem 6gainerow, i 4 carba.. Pojecie na temat diety, treningow oraz suplow posiadam. Gdybym chcial to ocenic to: Trening bdb, Dieta: bdb ( jest po szkole gastronomicznej, kierunek zwiazany z dietetyka” technik [...]

Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]

[...] łatwe... Następnym razem powtażać 41kg, czy próbować męczyć 42kg? Za tym razem nie było do końca dobrze technicznie, ładnie, więc moze jednak będę dawał 1kg co drugi trening (czyli co ok 4 dni...). Czy myśleć już o czymś innym niż 5x5 tutaj? Wiem, że powinno ono działąć przez 3-9 miesięcy, ale ja już w sumie wg tej [...]

[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]

[...] wyglad mojej klatki poprawil sie baardzo, barko tez poszly w gowe, bic i tric to samo. Moze masa jakos nie skoczyla ale przestala spadac i pompa utrzymywala sie miedzy treningami. Po powrocie do kraju dalej wpieprzam ten staf i jestem zadowolony. Przed reningiem czy silki czy tajksiego daje porcje plus mocna kawa - i energie mam zawsze [...]

[...] 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 280g Łącznie dzienne 3045 kcal Łapy 320g Łącznie dzienne 3205 kcal Barki 360g Łącznie dzienne 3365 kcal Klata 400g Łącznie dzienne 3525 kcal Plecy 440g [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening [...]