[...] g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca. Trening po niżej by nałapac te zaplanowane [...]
Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]
[...] przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]
Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]
Siema, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy. Jestem na redukcji aktualnie ale nie mogę się już doczekać masowania za niecały miesiąc i mam problem z wybraniem treningu. Przez pierwsze pół roku jechałem FBW, potem głównie push&pull,przód&tył(teraz na redukcji równierz p&p). Teraz po redukcji(jeszcze 2-3tyg) znowu chciałem przejść na FBW tylko [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]
Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]
[...] tutaj i wiedzy jest za duzo, na tyle za duzo ze nie potrafie znalezc nic co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i odzywce udalo mi sie [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]
[...] 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do odżywek : 1kg carbo, 900g białka serwatkowego z aminokwasami, Kolagen, Omega 3 i [...]
Witam, tak jak w temacie gdybym robił trening siłowy przy dobrej diecie skoczyła by masa ? oraz siła ? robie już trening siłowy 3 miesiące i nie wiem czy zmieniać na jakiś masowy typu 12-10-10-8 na duze partie i 8-6 na małe czytałem na forach, że robiąc siłę masa też idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie [...]
[...] (od poniedziałku do kolejnych wakacji) na cykle, żeby wszystko miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były plecy i barki. Jestem zadowolony z efektów. Teraz chciałbym przede wszystkim zwiększyć ramię. Przez poprzednie pół roku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
