trening masa

[...] planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski [...]

hej mam male pytanko , mianowicie czy jak po 8 miesiacach cwiczen normalnym zestawem zaczne cwiczyc FBW to beda efekty masowe , diete mam moj dotych czasowy trening przynosil efekty silowe , masa slabo szla , jest sens zaczynac czu dalej leciej jak dotychczas

Moglby mi ktos doradzic , bo wlasnie mysle nad zaczeciem treningu FBW bo moj trening bardziej mnie rzezbi niz dodaje masy, przez rok trenowalem 2 partie 3x w tyg na 1 treningu 4 serie (12,10,8,6), i tylko mnie to wyrzezbilo, dobrym rozwiazaniem bylo by zaczecie fbw? Celem oczywiscie masa

Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]

Trening masowy - zelazne minimum 4 dni. Trening masowy w ktorym konkretnie przecwiczysz cale cialo - 5 dni. Jesli jestes w stanie zgwarantowac maksymalnie dobra regeneracje i jakosc, JEZELI pozwala ci czas i silna wolna to 6 dni w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie [...]

[...] pobawiłem się nim robiąc pomiary poziomu cukru w różnych porach dnia. Nie będę owijał, robię to po to, żeby po nowym roku jak ruszę z masą dodać małą dawkę slina potreningowo. Wyszło to tak: - na czczo: 76 - po 40 min. cardio(od razu po zejściu z rowera): 90 - po treningu siłowym (po powrocie do domu): 88 - 1,5h po posiłku potrenigowym [...]

[...] maja. Trening Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie leżąc - 75kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 50kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 5x5 Dipsy - 15kg - 5x5 Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 14kg - 4x8 Unoszenie sztangi do brody - 38kg - 10x5 Rozciaganie 20 minut Cały trening bez ładu i składu, ale było fajnie.

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

[...] - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x5x100 20x60 Dead Lift Sumo - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 3x5x130 Stiff Leg Deadlift - 20x60 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Tak mi się nie chciało robić 10x10, taki byłem leniwy, że wykombinowałem sobie trening z większym obciążeniem, tylko po to żeby przerwy były dłuższe;-D No i o ile [...]

[...] 11.25kg, czyli łącznie 22.5kg! :-D Dołożone również do wiosłowania – 8.25kg. Chwilowo będę siedziała na takich ciężarach i starała się zwiększać ilość powtórzeń. Gdyby nie trening to ten dzień byłby chyba pierwszym najgorszym w tym roku. Idąc do szkoły – wywaliłam się, idąc na siłke – wywaliłam się, wracając do domu mało brakowało. Tyłek mam [...]

zalezy jaki cel jesli masa dalej to bialko/gainerek + cos przed treningiem jesli checi brak jesli redukcja to tona aminek,bialka duzo jakis dobry spalacz/pobudzacz wiec i 'argininy' nie potzreba i mozna dzialac 200pln to jest kwota ktora wystarczy aby zorbic dobry cykli nie wazne czy to masa czy redukcja najdrozsze sa dobre stacki i spalacze ale [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] dla trzymania jakiejs ciaglosci czy tez jak wspomnialem na poczatku zadna notatka czy nowy 'pomysl' nie zginie - jak to mam miejsce zapisujac na kartce papieru. za mna 1 trening po 16-tu dniach off mialem w planach tylko 7-max 10dni zrobic ale moze to i lepiej wrocilem wypoczety i spragniony - a (o ile nic sie nie zmieni) 'ciezkie' 4-5miechow [...]

W srodę mam koniec przerwy treningowej i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w [...]

[...] zwiekszac/zmiejszac i w sumie jest to chyba to samo tylko ze sie lezy to moge tak robic na lezaco? 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z 1B 0T i 11WW Możesz, nie przesadzaj z ilością 2)Narazie mam tylko bialko ale tak mysle nad zakupem czegos innego? jakis gainer czy cos innego [...]

DZIEŃ 21.04.2017 TRENING - Power FBW (4 x 3-5) Front Squat 4x5 50kg Conventional Deadlift 4x5 100kg Dumbell Bench Press 4x5 30kg Pull Ups 4x5 cc Standing Overhead Press 4x5 35kg Dumbell Rows 4x5 27,5kg Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg Uczyłem się dzisiaj frontów, stąd ledwo 50kg na kiju. Martwy poszedł meega, chyba pora dołożyć, co oznacza że [...]

[...] mam doświadczenia w tej dziedzinie moze az takie duze ale jednak troche wiem, do tego czytam, udzielam sie czasem na forum a propos serii ich ilość jest adekwatna do celu treningu -MASA-trening na rzeźbe wyglądałby nieco inaczej (przede wszystkim 6 treningów tygodniowo, dana partia ćwiczona dwa razy w tygodniu). Co do ćwiczeń izolowanych masz [...]

hym wiesz co .... jeżlei zależy ci na zmianie treningu ... (osobiście pociągną bym to dalej do końca cyklu) ale jeżłei już Ci zależy na zmianach ... no to zaczynamy możesz zmienić sposób trzymania sztangi czy sztangielek sa ćwiczenia w których wystarczy zmienic kąt ćwiczeń albo zmienić uchwyt ale osobiście tego nie polecam jeżłei jestes [...]

[...] miesiąc, same mięśnie;) Gonzo, na poczatku brałem 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co? zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;) i ponawiam pytanie [...]

Santi, wiem ale chodzi o jak najwieksza utrate fatu:) narazie redukuje i mam z czego:) 72może być zA MAŁO ale 76-77, czemu nie, zobaczymy jescze:) a potem masa:) wczoraj trening i po 45min rowerku(po zjedzeniu potreningowego jakieś 30-40min) no i sam byłem xD przy 5 powtórzeniu w wycisku poprostu mostek mi się złożył:> bez komentarza hgehe, [...]