1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
[...] dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]
czesc. cwicze niecałe 3 lata jakis czas temu brałem Stanazolol 10mg/1tab. po wakacjach chciałbym zrobic jakis cykl i myslałem nad tymi srodkami: - Anapolon (Oxymetholon) - tyle ze mysle ze bedzie to chyba zbyt silne jak na moj 3 cykl... po ukonczeniu cyklu na anapolonie chcialem wziasc Winstrol w tab. albo polaczyc oba srodki... tyle ze troche [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 1.83 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 4 lata, wracam po przerwie Ilość spożywanego białka : wystarczjąco Ilość spożywanych węglowodanów : wystarczjąco Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:~88 troche z***ało 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
[...] NO xplode + CP + białko jakieś dobre... Bo chciałem kupic jakis stack dobry i wiecej kasy przeznaczyc ale czytałem na forum ze nie warto jak sie za wiele kontaktu nie miało z kreatyna;) czy jak uważacie?? A jesli chodzi o trening to bede stosował siłowy i na mase, a po treningu jakies aeoroby zeby tłuszczyku sie pozbyc;) Z góry dzieki za rady!
Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]
Witam Właśnie jestem po trzeciej iniekcji testosteronu prolongatum i myślałem o dorzuceniu winstrolu. Iniekcji dokonuje co 5 dni po 200mg. Pierwszej iniekcji dokonałem 16...10 mam wyplate wiec zamowilbym 8 i przyjdzie akurat na wyplate...i mam pytanko czy jest sens dorzucac winstrol i jak tak to proszę o rozpisanie od którego tygodnia zaczac, w [...]
Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Kupiłem na allegro.pl indywidualny trening i dietę. Gościu wysłał mi zestaw ćwiczeń i mam pytanie czy są one dobre??? Chce nadmienić, że zaczynam przygodę z siłownią więc trening na masę!!! Proszę o odpowiedz:) http://zapodaj.net/9a1d57fd78a7.jpg.html http://zapodaj.net/32b09e7a492d.jpg.html http://zapodaj.net/a5e3b765c6ab.jpg.html [...]
jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam jak tam panowie teraz wyglada jakosc decajetu , druga sprawa czy z polskich firm tylko jelfa produkuje prolke i jak obecnie wyglda stezenie w amp, trzecia hcg brac 3 tyg po ostatnim strzale deki czy wczesniej , kiedy clomid do tego ?:)acha w ogole to ma to wygladac tak cyklon Tesc(prolka) / Deca 1 200mg 200mg 2 300mg 300mg [...]
Trening od 23.06.08 do 21.07.08 Płeć: mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7miesiacy Uprawiane inne sporty : obecnie brak ale po wakacjach jakąś sztuka walki (ćwiczyłem kickboxing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sprzęt podstawowy taki jak [...]