[...] zwykłych podniesień na stojąco 3 serie po 10 pompek pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na zmianę(dopiero dzisiaj zacząłem trening) W najbliższym czasie zamierzam kupić sobie drążek PS. chce dodać jeszcze do tego - Unoszenie przedramion ze skrętem dłoni - Pompka tricepsowa - Prostowanie ramion w [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp+meta 11.2009; prop+npp+oxa 04.2010 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: masa bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:124 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, tesc deczka 8. TRENING: na Mase 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3,5 miesiaca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć. Zwracam się do Was z pytaniem o trening typowo tlenowy(cardio itp). Wczoraj zakończyłam redukcję, w obwodach i w wadze wszystko ładnie zeszło, teraz jade na reverse (dodaje 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu [...]
Witam. Mam maly dylemat, otoz chciałbym chodzic na silownie. Jednoczesnie gram w pilke (treningi 2 razy w tygodniu + mecz). Trening trwa 1,5 h, mecz tez. Na silownie chce chodzic 3 razy w tyg. ( poniedzaielek, środa, piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke [...]
[...] sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut -klatka: * wyciskanie na lawce płaskiej 2x12 * cwiecznie na maszynie 2x12 Barki: *wyciskanie sztangielek [...]
Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Siema czy żeby mieć estetyczną sylwetkę trzeba mieć specjalną dietę i jakiś specjalistyczny trening ? Czy "zwykła" masa później redukcja wystarczy ?
Jezeli moj trening na klatke nie jest najlepszy to porwacie plz, ale jade nim 4 miechy i efekty mam, ale moze moge jeszcze lepiej cos zrobic, wiem ze na pewno za duzo cwiczen robie ale ja je uwielbiam :P Ogolnie to cwicze juz 7 miesiac i teraz bedzie moj 2 cykl na mono i tym razem z cp. Cwicze w poniedzialek cel- masa maks w wyciskaniu 77,5 [...]
Witam na chciałbym ułozyc jakis mocny cykl mam srodki finansowe 5000zł prosz eo ułozenie cos dobrego i mocnego.Oto ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:118kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam jestem Krzysztof Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : [...]
Witam jak w temacie mam na stanie te trzy srodki : 20 Enan PMP 250mg/ml 5 Omka 200 tab. Winka Alchemia 10mg Chcial bym sporzyc na nowy rok :D Moje pytanie to jak najsensowniej to przyjac... Z gory dzieki! 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Staram [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:93 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:123 UDO:70 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA dieta na przyrost masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 greka+ 20 prolo+ 200metki 8.TRENING:masówka 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Ukladana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+testosteron 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 8. TRENING: TERAZ FBW 9. CEL CYKLU: SILA I MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 MIESIACE 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: na wys poziomie WEGLOWDANY: jakies sa TLUSZCZ: chwilowo ograniczam 8.TRENING: dobry 9.CEL CYKLU: czysta masa bez tłuszczu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
Czy może coś innego? Co polecacie na trening 6x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] rano: płatki owsiane 100g + rodzynki 2 jajka na twardo witaminy rano II: serek wiejski banan kakao migdały obiad I: kasza 100g mięso surówka obiad II: to samo co wyżej trening obiad III: ryż mięso surówka kolacja : twaróg migdały Tak się odżywiam a mimo to waga nieznacznie drgnęła w góre ~0,5kg przez 3 tygodnie. Przy moim wzroście (170cm) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
