[...] + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 kaps+ 1.5 miarki :AMG dalej robi robote ale chyba niedlugo zwiększe dawki bo coraz słabiej odczuwam jego dzialanie:) Masa idzie jak [...]
[...] 27kg 10p x 27kg 8p x 27kg 6p x 27kg Francuz jedna reka 5s x 10p x 8kg Wiosłowanie półsztanga 5s x 10p x 20kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4s x 10-8p x 27kg Czemu taki trening?? Poniewaz miałem malowanie w chacie i moja "światynia" czyt. silownia byla zastawiona wiec nawet nie miałem jak ławeczki rozstawic i uzyc długiego gryfa [...]
[...] x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 15,15,15 (ostatnio 10kg) Dobry szybki trening, lape niezle spompowalem wczoraj zrobilem trening po ciezkim weekendzie. W piatek ostry melanz a potem niestety sobota i niedziela w pracy. 15 B Przysiad 20 x 15 [...]
[...] wszystkim za tak miłe słowa :-D Dziś moje rege dobiega końca, ze zdrowiem jest już lepiej. Kończę z po-zawodowym obrastniem w tłuszcz i biorę się do roboty 8-) Jutro trening, póki co zaserwuję sobie na rozruch składankę mojego autorstwa. Jeżeli Pani Trener wciąż będzie chciała wziąć mnie pod swe skrzydła, to potem zobaczymy co wyniknie z [...]
[...] hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg Tu już było ciężko, kolejny trening tym samym, bądź mały regres. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 20kg -8* 25kg -6* 27,5 kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z [...]
[...] dałem radę, dopóki nie zrobię porządnie i nie poczuje, że mogę więcej to nie dorzucam ciężaru. Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Jeszcze jeden trening na tym samym ciężarze Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Dałem radę :) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* [...]
MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]
[...] zakupiłem razem z kolegami NOX Pumpa Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie [...]
[...] Nogi Przysiady 2x12; 4x10 40kg/50kg Prostowanie nóg 4x15 30kg/35kg/35kg/35kg Uginanie na dwugłowe 4x12 20kg/20kg/25kg/25kg Wspięcia na palce 6x20 50kg Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam nadzieję, że nie będzie [...]
[...] z tego co udało mi się osiągnąć od czasu zakończenia redukcji do teraźniejszości. Porównam też wyniki siłowe, które nie spodziewałem się, że tak wzrosną. Dzisiaj trening poszedł dobrze. *Znowu dołożyłem do skosu w drugiej serii tym razem. *Rozpiętki poszły znacznie lżej, *a do wyciskania sztangielek dodałem powtórzeń, *było też [...]
nom we wtorek do 18 "jade" normalnymi posiłkami. O 18:30 dawka 30gWW i 20gB a 19:00 trening. W takim wypadku ładowanie zaczyna sie już od 08:00 kiedy kończe ćwiczyć. Co do tłuszczyku to co w takim razie znaczy skrót LBM ? Czy nie jest to czysta masa mięśniowa ? Więc co mam zrobic z tym ładowaniem żeby było "książkowo" poprawne [...]
nie mam tych fot kurde cięzki dzien i to strasznie ... 8:00 budzik , nie wstałem 8:30 zwklokłem sie , żarcie do torby , shake carbo + wpc + oliwa i na trening 9:50 zacząłem trejnować ( wpis poniżej ) 10:35 skończyłem wooooooooooow w szoku ale to dobvrze bo na 12:15 na uczelnie ... 12:30-14:30 SIATKÓWKA z jakimś idiotą , panie prowadzący [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]