https://i.imgur.com/7bdXX0y.png Pobudka o 6.10. Do pracy, masa roboty, napływa i przybywa klientów :-) Po pracy trening, ogarnianie spraw domowych i online i 18 z klientem. Potem spacer z zakupami. Padam… ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kapustą i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]
[...] Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]
No no... niby robię masę... a trening dał mi niezłego kopa jeśli chodzi o siłę. Przed obecnym treningiem (skończyłem właśnie 3 tydzień) robiłem typowo siłę (tylko byłem troche zbyt najarany i z powodu początkowych efektów nie mogłem przepuścic do głowy myśli, ze należy zmienic trening i stałem z wynikiem 85kg na maksa w wycisku na klatkę, Teraz [...]
[...] nawet gdy to jest CC. Osobiscie nie bede kopiowac takiego podejscia z powodow ktore znacie, to tak jakby osobom, ktore chca sobie pobiegac rekreacyjnie od razu rozpisac trening przygotowujacy do olimpiady . IMO lepiej zejsc na diecie umiarkowanej najnizej z tluszczem jak sie da i potrafic to utrzymac niz zajechac sie dla idei i odzyskac [...]
[...] zdjecia wyrażam zgode WIEK 18 lat WAGA Rano na czczo bez żadnych ciuchów 66 kg. Jestem książkowym przykładem hardkorowego ektomorfika STAŻ TRENINGOWY Łącznie stażu treningowego mam ok 16 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY Masa, masa i jeszcze raz masa (siła przy okazji, masa jako priorytet) PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Źródła białek: [...]
Wczorajszy trening pleców . Przez infekcje odpuszczam sobie dzisiaj trening i przerzucę go na jutro .Tak jak już mówiłem trzymanie makro graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki [...]
Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 [...]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
[...] tylko info o suplementach przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki.Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającym efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu.;-)No i co z tego? Nie chcesz [...]
[...] 100g kaszy+udko+kapusta ŁYŻWY 3.100g owsa+3jajka+jabłko=placek+100g serka+ogórki 4.połowe makreli wedzonej+kapusta+trosze orzechów 5.wejdzie twaróg dzis niby dzien nietreningowy ale jestem zmeczony jak nie wiem po tej grze w hokeja, normalnie masakra Avassco dokładnie nie pamietam jak to było ale sniadanie zawsze 3jajka+około50g owsa, jak [...]
dzis dwa treningi: I: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g [...]
[...] biore to mono z vitalmaxa do tego białko wemze to sfd i jeszcze ostrowie a jeszcze jedno mam w domu z viamin shopa i nie wiem co z tym carbem zrobic? bo je tylko chce po treningu bo w innych posiłkach nie bede go pił tylko wegle dostarczał z jedzenia normalnego a z tego co wiem to owoce po treningu nie za bardzo bo one uzupełniaj glikogen [...]
Dziś nadal samopoczucie kiepskie, podobnie jak wczoraj, checi praktycznie wogóle do niczego juz miałem chwile zawachania zeby dzisiejszy trening przełozyc na jutro ale jednak zrobiłem dziś i jestem zadowolony bo na treningu zapomniałem o złym samopoczuciu i fajne wszytsko nawet poszło i nawet dosc taka moc była B) 1.MC 5x5 5x57kg 5x76kg 5x95kg [...]