vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

agak ja teraz nie jestem na redukcji tylko na masiemyśle ,że obligues da nam super dietkę ja sie jej poddam ,bo dzięki jej radą wyszłam z jedzeniem na prostą.Myśle ,że najlepiej jeść to co sie je na codzień i na tym chudąć ,by potem nie tyć i dostosować juz diete na zawsze nabierając przy tym zdrowych nawyków na całe życie

vajolet, podciągnięcie się to na pewno nie jest drobnostka
naprawdę super, że już Ci się udaje i to nie jeden raz

a w kwestii jedzenia, to ja już sobie też trochę dobrych nawyków wyrobiłam podczas tych kilkudziesięciu dni diety
jak sobie przypomnę jaką ja kawę piłam przed dietą to
ale pomijając kawę, to dzięki Obli już dużo mniej solę, w zasadzie mogłabym już odstawić całkowicie, ale weekendowy obiad bym robiła wtedy w "dwóch garnkach", bo męża nie przekonam do całkowitego odstawienia

Vajolet Aga, chcialam dodac pare slow na temat odchudzania. Bo teraz podczytujecie wszytskie eksperyment i zaczynacie widziec pewne rzeczy. jednoczesnie ustawiacie sie od razu frontem do jedngo sposobu jedzenia jako jedynie slusznego. Wezcie jedno pod uwage, wszytsko co proponuje Puma jest dokladnie takie same jak to co robia zawodnicy "zawodowi" prowadzeni przez Thiba, trenera na ktorym wzoruje sie Puma. Czyli czy to jest "masa" czy dojdzie do redukcji bedzie to robione zawsze na skraju mozliwosci i na niskich weglech nawet gdy to jest CC.
Osobiscie nie bede kopiowac takiego podejscia z powodow ktore znacie, to tak jakby osobom, ktore chca sobie pobiegac rekreacyjnie od razu rozpisac trening przygotowujacy do olimpiady . IMO lepiej zejsc na diecie umiarkowanej najnizej z tluszczem jak sie da i potrafic to utrzymac niz zajechac sie dla idei i odzyskac szybciej niz sie chudlo. Staram sie przez caly czas udowodnic ze wiele kobiet moze rowniez na zbilansowanej osiagnac ladna sylwetke i ewentualne korekcje probowac na nizszych weglach. Oczywiscie czesc bedzie musiala szybciej obnizyc wegle ze wzgledu na slaba wrazliwosc insulinowa, ale one tez moga duzo schudnac na zbilansowanej.
Wy macie calkiem dobra wrazliwosc insulinowa.

Obli, w pełni się z Tobą zgadzam nie wiem, czy pamiętasz, jak ciągle kombinowałam z dietą, byłam w gorącej wodzie kąpana, zaraz chciałam ścinać węgle... Ogarnęłam się i za Twoimi radami, wzorując się na dziennikach innych kobietek, zjechałam wagowo kilka kg, obwody też ładnie zeszły jeszcze dużo pracy przede mną, ale w końcu jestem na właściwej drodze.
Słuchać się Obli!!

maupka no pamiętam Ty to kombinowałaś z węglami i to ostro...w sumie ja nie byłam lepsza dopiero szefowa wkroczyła i mnie przyrównała do pionu zmieniła trening i od razu w dół leciało,a węgle mogłam sobie jeść
to jak już tak fajnie wygladasz to kiedy ta obiecana sesja zdjęciowa?



to fakt eksperyment to już naprawdę nie zabawa,bo patrząc to kto normalnie spożywa 3,3g białka na kg m.c a zwłaszcza na masie
to na redukcji czasami nie ma takiej ilości,tutaj dziewczyny jeszcze liczą białko ze wszystkich źródeł,a w E6 to liczyli tylko białko z białka

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-19 08:59:21

od tygodnia w e7 też prawie wszystkie liczymy białko z białka, nie z dodatków typu ryż itd.

Iza jesli nawiazujesz do tego co napisalam u Mery:
"ja coraz bardziej wierze w diete (redukcyjna) czysta na minimalnym minusie i w cc w okolicy zera"

to zgadzam sie, ze na zbilanosowanej sie chudnie i ma duzo zalet: posilki przypominaja normalne jedzenie, latwo je przygotowac i stosowac, nie ma 'pedu' na slodycze itp. I ja wlasnie mialam na mysli piszac 'czysta'.Zwracam jednak uwage, ze minus kcal powinien byc niewielki. Pisze to troche pamietajac wlasna redukcje na sporym minusie, nie chodzi mi o glod, ale o brak sil na cokolwiek, co odbijalo sie rowniez na treningu (wiem jednoczesnie, ze nie jest to przyklad doskonaly, ja sie odchudzalam zbyt dlugo). I wlasnie moim zdaniem rozwiazaniem dla wiekszego schodzenia z kcal na zbilansowanej jest cc z utrzymaniem kcal (lub niewielkim minusie), nie koniecznie w wersji zaproponowanej przez pume (chodzi mi o skromny wybor produktow w E7, czy restrykcyjnosc E4).
Oczywiscie jest to tylko takie moje gdybanie i ogolnienie.

I jeszcze jedna moja obserwacja:
nie wiem, czy mialo to zwiazek z nizszymi kcal, czy pewnie raczej z niszymi weglami ogolem i co za tym idzie mniejsza odpornosc insulinowa, ale podczas redukcji 'wyskoki jedzeniowe' uchodzily mi na sucho, a teraz kiedy od miesiaca jestem na ok. 2500kcal, w tym min. 250g wegli (czesc wysokie ig..) kazdy wyskok widze na wadze, brzuchu..
(albo moze to nie miec zwiazku z iloscia kcal, wegli tylko wlasnie z tym wysokim IG... szczesliwie przyszlo opamietanie i odstawilam/postanowilam odstawic slodycze)

Ja tez wpełni popieram to co napisała obligues ,ja wąłsnie ,bym chciała chudnąc na "normalnym codzinnym" jedzeniu ograniczjac kcl.Ja z rok temu tez przerabiałam odstaienie wegli na rzecz tłuszczy moze troszke schudałam ,ale w tali zrobiłam sie ciut szersza choc wagowo byłam lzejsza,potem bardzo trudno było wrocić do wegli ,ale wkoncu sie udało i moge jesc jak normalny człowiek.Nie przygotowuje sie do zawodów ćwicze ,bo lubie ,dla zdrowia i zachowania ładnej sylwetki

Dzis dzien nietreningowy zrobiałm pomiary
12.09 19.09
waga 61,7 61,4(-0,3kg)
ramiona 100cm 100cm
obwód piersi 90cm 90cm
pod piersiami74cm 74,5(+0,5cm)
talia 62cm 61cm(-1cm)
pas pepek 69cm 69cm
biodra 90cm 89,5(-0,5)
udo prawe 51cm 51cm
udo lewe 50,5cm 50,5cm
łydka 34cm 34cm
biceps napręzony29cm 30cm(+1cm)
biceps nienaprężony 27cm
Popatrzyłam tak na moja wage od czarwca to waha sie w okolicach od 60kg do 62,3 tak an przemina sapda rosnie ,ale to chyba zwykłe wahania cyklu

Tak Aga, ale wiesz sama ze nic nie dzieje sie wiecznie , i nie chudnie sie wiecznie na wiekszej ilosci kalorii niezaleznie od tego jak jest dieta zbudowana (jest pare badan porownujacyh diety LC do innych i wychodzi na to samo ) - koniec koncow wszystko rozbija sie o kalorie, czym dluzej sie odchudzasz tym wiekszy minus kaloryczny trzeba robic (sama pamietasz).
Cale manewrowanie weglowodanami jest glownie zalezne od osobniczej wrazliwosci insulinowej i najczesciej bedzie dotyczylo tych schodzacych nizej z BF, sa ludzie ktorzy wyrzezbic sie beda mogli doslownie jedzac ciastka, ale faktem ze wiekszosc musi uwazac na jakosc wegli a spora grupa mocno ograniczyc weglowodany by zobaczyc krate na brzuchu.
I nawiazujac do wspomnianego juz Thiba, w/g jego tabelki przecietny spadek ilosci tluszczu z mozliwa budowa miesni otrzymuje sie mnozac zapotrzebowanie x 90%
sredni bez straty miesni: zapotrzebowanie x80%
maksymalny spadek tluszczu z mozliwa strata miesni: zapotrzebowanie x70%
W pewnym momencie kazdy bedzie musial zmniejszyc kalorycznosc, wiec sama zobacz jak nisko kobieta musi zejsc z kalorycznosci


Vajolet czyli cos tam sie dzieje w tych plecach Reszta stabilnie. Ale wiesz co nogi to ty masz chude, jakbym ja miala te 90cm w udach W ogole chudy tylek i chude nogi Ciekawe ile ty chcesz jeszcze schudnac

ale porównując z tą tabelką,co podałaś teraz sobie policzyłam,że przecież właśnie w takich procentach jadłyśmy tzn jeśli chodzi o mnie,a wielkich różnic między dziewczynami nie ma,bo zapotrzebowanie to mamy podobne (minimalne odchylenia)