MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

no wiec tak ładowanie zakonczone a wygladało tak

trening:
1.banan+100g rodzynek
100g ryzu białego+100g piers+ogórki
2.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki
3.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki
4.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki
5.100g makaronu drum+4białka z jaj+pomidor
6.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki
7. około 350g ziemniaków+maslanka
-lód
8.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki
9. kawałek ciasta typu wuzetka

prawie w kazdym posiłku było troche ketchupu do smaku

a z tego nieplanowanego był własnie ten lód, to ciasto, wpadły jeszcze paluszki, i czerśnie bo rosną koło domu

piłem sporo wody z cytryna i z 5 kubków miety przez całe ładowanie

przed snem wciagne jeszcze 3 jajka

juz pod koniec zaczeło podlewac, wiec tez znak ze trzeba było zakonczyc ładowanie, nawet zrobiłem fotki i troche podlało a moze tylko brzuch wypchało po takiej ilosci jedzenia i do tego tyle wody


koles to na imieninach mamy to wiadomo jakie to ładowanie bedzie
to mówisz tak jak ja ze i tak pewno nie zrobie takiej formy jaka bym chiał;/ a przeszkodza mi w tym pewno nadchodzace imprezy ale kurde w koncu mam wakacjewiec tez muze miec troche luzu ale jak narazie jeszcze na 100% palenie fatu


Bachman no wciagnołem czita wciagnałem ale nie przed snem, bo przed snem wejda jaja bo łądowanie juz zakonczone


Ann nie ma czego, bo to tylko tak na zdj wyglada a szkoda;/ takie mam wrazenie



prosił bym o zmiane nazwy na: MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-03 21:54:21

Do końca lipca ciągnij ta ckd, bo świetnie idzie. Nareszcie! :) :)

Masa na lc, nie ma co szaleć, dużo czasu jest, chociaż i tak smalec wejdzie i tak i tak .

dzis dwa treningi:
I:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

po tym 30min rowerek

trening II:

60min rowerek

micha:
1.3jajka+2 żłótka+pomidor
2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego)
TRENING I
3.170g schabowego+ogórek
4.sałatka jak w posiłku 2+plasterek swojskiej szynki
60MIN ROWERKA
5.2jajka+2żłótka+ogórek+plasterek swojskiej szynki
6.wejda 3 jajka+siemie

co do tej sałątki to niby wegli nie ma to pomyslałem ze moze byc??nie wiem czy sie myliłem czy nie...
a jeszcze zostało jej...

żółtka mi zostały z ładowania


Aylar a nie myśle narazie jak bedzie z masa bo nie wiem jaki bedzie sierpien...
dzieki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-04 19:51:07

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-04 20:03:57

Sylwetka ze str. 112 na duży plus .
Krata , klata i bary powodem do dumy
W pozie plecy tyłem faktycznie boczki trochę odstają, ale gdyby mi tyle się tylko uzbierało to byłbym i tak szczęśliwy

Masz zacięcie i do treningu i do diety . Mi to drugie zwłaszcza w tym roku słabo wychodzi

To foto moim zdaniem the best .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-04 21:53:38

demolub dzięki ale jeszcze fatu jest bardzo duzo i moze jeszcze chociaz troche uda mi sie go spalic
no ta fota wyszłą najlepiej


p.s a co do tej sałatki z tunczyka to co o niej sadzicie?

Zamiast majonezu i keczupu zrób sobie winegret z musztardy dijon i oliwy :) Od czasu do czasu czemu nie :P

bo jeszcze mi zostało od wczoraj tej sałatki i sie zastanawiam czy ja dojesc

ja bym jadl

zjadlem wczoraj na ladowaniu 10kawalkow ciasta

teraz 4tygodnie trzymania czystej michy i zapieyrdalania

ja tez w sumie bym zjdał bo w smaku za***ista ale poczekamy moze ktos sie jeszcze wypowie na temat tej sałatki

to poszalałes na ładowaniu ja na ładowaniu zjdałem tylko kawałek ciasta wielkosci wuzetki

a wczoraj na chacie była niby taka impreza i tyle łakoci było ze szok ale jakos wytrzymałem w sumie to do dzis sporo zostało ale ni hoy nie tkne sie niczego
wczoraj było gorzej bo wszyscy jedli cista, lody itp a ja od nich jak najdalej

jedynie moze taj sałatki sie tknę ale to juz nie takie zło

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-05 09:49:46

czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

20min na rowerku


i był tez drugi trening 45min rowerka


micha:
1.4jajka+pomidor
2.200g łopatki+rzodkiewki+sałata zielona
TRENING
3.200g łopatki+ogórek+sałata
4.sałatka z tunczyka ta co wczoraj, jednak zjdałem jeszcze dzis
45MIN ROWEREK
5.3jajka+siemie+ogórek
6.wejda 3jajka+siemie