trening masa

[...] Szpinak brykiet mrożony 125g Posiłek IV 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 130g Szpinak brykiet mrożony 125g Trening 18:00-19:15 Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie [...]

[...] 4-5 razy tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 [...]

[...] SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bez pomocy nog 65 w serii 8x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL konkretny trening dla człeka na trenie co pilnuje michy i tylko spi, je, trenuje. %-) Polepszenie gornej obreczy głownie, zeby zamaskować szeroką talię. Czyli szerokie barki, [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu. Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x [...]

[...] dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc [...]

Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]

Cześć, wkleje wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face [...]

[...] dieta witaminki Vitaral białeczko ostrowia oczywiście odblok posiadam 6 tabsów clomidu po cyklu kreatynka razem z jakimś tribulusem na podwyższenie własnego tescia i cięzki trening . Poradzcie co zrobić czy wziąść tylko metke i dac spokoj sobie z omeczką czy wziąśc wszystko czy całkiem dać sobie spokój i ćwiczyć dalej tak jak ćwicze proszę was o [...]

[...] ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt. Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegam rekreacyjnie + to co na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]

[...] ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]

[...] po tym ale napięcie cudowne czuje w brzuchu, więc chyba jest dobrze :) Teraz pytanie czy przy moim obecnym planie to wystarczy? Zakładam gdzieś od połowy kwietnia podzielić trening już na partie, ale nie o tym teraz :) Dodatkowo mam już na koncie próby z kredką..żałuuję tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]

Na siłowni ćwiczę już 3 rok (z przerwami typu 3-4 miesięcy). Zawsze ćwiczyłem trening typowy na przyrost masy mięśniowej i siły. Moim celem jest teraz zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak najdluzej) susta 500mg e2d insa (tylko dni treningowe) godziny: 5:00 20 iu humulin m 5:00 20 iu humulin r 11:00 20 iu humulin r 15:00 20 iu humulin r + 15 iu novorapid do kazdego posilku, + 30 iu po treningu dieta: [...]

Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

[...] Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki. Płeć: [...]