trening masa

[...] czy jest kontynuacja, logia i sens w tym co rozpisales 12. Symulacja BF i masy miesniowej w skali roku i makro - jak bedzie rosl, jak malal. 13. Symulacja powyzszego dla mikrocykli. . Pamietaj - planujesz trening oraz planujesz DIETE. To tyle tytulem wstepu. Zdaje sobie sprawe ze na rynku NIE MA ksiazek omawiajacych dane zagadnienie.

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

[...] o tym nie wiedzialeś (dział istnieje znacznie dłużej) Od kwestii tego typu ,jest osobny topic w tym dziale podwieszony, tutaj proszę ograniczyć zbędny spam. Odnośnie kwestii treningu, suplementacji, odzywiania - to w kwestii autora leży by byly one dopiete na ostatni guzik. Emiloos miał pomoc kaizen teamu - i świetnie, ale nie każda firma moze [...]

[...] ww i/lub fatu. To tyle jeśli chodzi o mnie i moją wersję diety. A dlaczego mięcho nie poleciało u mnie tak bardzo? Pokaż mi naturala stosującego VLCD i: pokaż jego diete. trening. supelmnety. I zwłaszcza pozostałą aktywność w ciagu dnia. Zazwyczaj jest tak: -Wchodzę na VLCD. -Zero odżywek przed.na i po. -Cardio na czczo 60-90minut. -Trening [...]

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

[...] się kontrolować ruch i prace mięsni podczas owych szybkich powt. zarowno bardzo powolne ruchy jak tez bardzo eksplozywne pompuja ostro moj znajomy poprosil mnie kiedys o trening z el eksplozywnymi na klate+triceps jednego dnia mial wylacznie pompki z klasnieciami w odpowiednio duzej liczbie serii i powtorzen by wywolac hipertrofie przezywal [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x 12 5. szrugsy 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek to DNT, ale ze względu na to że myślałem że dziś(sobota) bedzie pogoda to były plany wiec chcialem nadorbic trening i sobota będzie DNT. ale [...]

[...] szamę iż dzis 2 zmiana a jutro mam na rano więc za 5h wstaje %-) Ale na szybko cos skrobne. Jadąc na siłkę nie bło dobrego nastawienia, ale juz na siłce petarda, mega trening wszedł. Cwiczyłem z jednym ziomekim co chodzi na siłkę bo ostatnio zrobiliśmy razem trening i dzis tez chciał to czemu nie, a to zawsze jakas motywacja większa. chyba [...]

[...] górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 25min aerobów przeplatanych z interwałami bo mnie zagadywali:D Po mimo nie całych 5-ciu godzin snu i treningu po pracy poszło mega. Kolejny trening na duży plus, dobre nabicie podczas. Zeszło dlugo jak na mnie bo spro soób zagadywało i tak zleciało, a jeszcze cardio [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] na kiblu i rano po sniadaniu ale potem juz ok, ogarniczylem tez sporo gumy do żucia dzisiaj i wydaje mi się że ten mniej gazów:D Ciężary jeszcze małe ale dodaje sobie co trening powoli i taki mam zamiar. Dziś juz po hantlach było super czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny [...]

[...] Mysle że redu do konca czerwca i potem znowu masa z głowwa a na przestrzeni roku progres bez dwóch zdań ;-) Zdj nie mamy ale Tomek pewno jakis filmik wrzuci Co do samego treningu ogolne bardzo dobrze poszło http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko TRENNG-30g [...]

[...] początku szło ciezko ale potem się rozkręciłem. Wizyta u fizjio chyba wyszla na plus, a specjalnie skupial sie na plecach bo wiedziałem ze własnie nastepny dzien to bedzie trening plecow i jakby lepsze czucie, lepszy zkares ruchu na treningu ;-) Podciagnie z taka waga juz nie tak lekko:d ale potem z pomoca gumy mega cuzcie, drazek wszedl [...]

[...] 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 25min cardio po treningu To ciśniemy z tym ostatnim tygodniem masy. Dziś trening znowu super, było wszystko-nabicie, pompa, siła, pot :D Nawet jakoś to wygladało, wieksza mgła ale nabicie to [...]

[...] 6x100kg 6x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p maszyna do pompek - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 6 serii unoszen na bok na barki 25min cardio po treningu NIe będę się rozpisywał bo już większosc wie ze trening w krk z Wiktorem i Tomkiem. Siła nowa, pierwszy raz tam byłem u mnie jest duza ale ta jest ogromna, nie [...]

[...] w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo Jak pisałem wczoraj od rana znowu gardło zawalone, lekko zatoki i osłabienie, ale mimo to trening poszedl super. Na treningu mocno się wypociłem, potem po treningu miałem kryzys, raz ciepło raz zmino i mega chrypa mnie chwyciło, na noc załądowałem lekki i dziś [...]

[...] jeszcze kilka spraw do ogarniecia, poczta, bank, apteka potem te lasery na zatoki ale kvrwa w osw takie korki zew pewnym momencie nawrociłem bo bankowo bym nie wyrobił z treningiem :D wiec sam trening tez sie nie zapowiadal rewelcyjnie no i rewelacji nie było ale tragedii tez nie bo siłowo na plus w wyciskaniach pododawane, w shmicie [...]

[...] - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo TRAGEDIA , i taki komenatrz chyba wystarczy, najgorszy trening podczas całego okresu masowego, poskładało mnie konkretnie;/ dzis byla kumulacja, gdyby nie ustawione personalne pewno bym w ogole na silke nie pojechałem ale nie [...]

[...] no i plus tydzien wakacji Nogi zrobiłem ostatnie 7 dni temu przed wyjazdem i wtedy ja mocno dowlaiłem i teraz to smao na maxa zajechane, wiec w nogach nie bło przerwy w treningu, na wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem [...]

[...] na zewnątrz 7.wyprosty na maszynie Lydki Brak cardio Trening po pierwszym posiłku. Wątpie żeby to było przyczyną, ale od samego początku się nie chciało jechać na trening, ale myślałem że będzie jak zawsze kiedy się nie chce że się rokzręce podczas treningu, ale tym razem tak nie było, brak mocy, średnio wszytsko wchodziło trening [...]