trening masa

raszek01 Ja tylko wiem co nie co Jezeli bardzo chcesz, zebym pomógł to załóż temat w dziale "Trening dla początkujących", wypełnij ankietę i podaj linka Jak będe umiał to pomoge King_Odin W sumie ta, jeszcze by musiał 50zł dorzucić MASAAAA! Bzyku Bo On niby mówi wszystkim, że masa a sam waży 77kg

[...] 19 a mi zostały jeszcze 3 posiłki. Więc wpadł jeden lekko oszukany posiłek w postaci Knedli z truskawkami.Makro sie zgadzało,skład nawet nie tragedia, więc spoko :-P Przed treningiem porcja ProNox'a i trening poszedł w miarę dobrze ale o tym niżej. Parę samoj**ek,myślę że jak na ten okres to w miarę to wygląda i tego tłuszczu dużo nie siedzi. [...]

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

Poniedziałek -23.01.2017- Masa 2 tydzień 7 Pierwszy trening w ostatnim tygodniu masy. Nie powiem po cichu liczyłem na to,że pójdzie 200kg no niestety lipa. Sił starczyło na 180kg a nie chciałem na chama się pchać pod 200kg jak nie miałem asekuracji :-( I tutaj właśnie przydałaby się klatka asekuracyjna jaką ma Erwi. Wtedy nawet psychika była by [...]

[...] 12/12/12/15/20 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Dzisiaj trening mega,w WL poszło 85kgx12 ale więcej bym nie dał rady więc zrobiłem juz regresy. Hantle też lekko zmiejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i poszło [...]

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

[...] B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy tarczycy. Cardio też dodane,leci teraz 30min cardio i 15min interwałów Dzisiaj z rana trening,później ogarnięcie michy i na urodziny. Jutro podobny dzień :-P I nie powiem ale te 700g WW już trochę poczułem,nie chodzę cały czas głodny %-) Dieta 1.Omlet owsiany [...]

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

[...] od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia %-) Ale tak [...]

[...] wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Trening mega ciężki,w każdym ćwiczeniu był spory ciężar i nie powiem,na noce po treningu było ciężko bo byłem cały obolały :-P W martwym 175kgx8 i jak na razie jest to mój max.Wynik i tak dobry bo jeszcze do nie dawna był to max na 1-2p %-) Ale idąc [...]

[...] już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból glowy,na szczęście Ketonal mnie uratował i jakoś udało mi się zasnąć. Od poniedziałkowego treningu dokucza mi ból nadgarstka i nie niestety boli nawet przy trzymaniu szklanki :-( Z rana zrobiłem pomiary i wszystko bez zmian jednak wydaję mi się, że sylwetka poszła [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło gładko więc jakis progres jest %-) Pendlay fajnie wchodzi,nawet lepiej niż zwykłe wiosło.A seria łączona to juz całkiem dobiła [...]

Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]

Sroda-06.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień masy za mną, dużo jedzonka to i humor od razu lepszy. Jedynie ta pogoda lekko dobija,praktycznie cały czas pada. Na treningu sił sporo ale i pompa przyzwoita :-P Zobaczymy za parę dni jak się rozkręci Mr.Antek ;-D Nasza siłownia ma już rok :-) Na fotce to co nam się udało zrobić własnymi siłami przez [...]

[...] to dla mnie nowość ale całkiem fajnie pompuję czwórki. Po wykrokach już miałem dosyć,nogi całe z waty %-) Dwójki poszły gładko,chociaż 7-8 seria już ciężkawo :-) Nogi po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Ya4aURvq_ZE&feature=youtu.be Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana [...]

Czwartek-12.10 Masa Tydzień 6 Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. [...]

Piątek-13.10 Masa Tydzień 6 Dzisiaj treningowo ale w myslach zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek [...]

Poniedziałek-23.10 Masa Tydzień 8 W tym tygodniu drugie zmiany więc treningi z rana. No dzisiaj średnio się wyspałem, w dodatku bolała mnie lekko prawa noga i juz chciałem odpuścić nogi i zrobić sobie Push lub Pull ale wrzuciłem lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko [...]