SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening masa

  • [...] Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2013-04-17 09:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie podpowiedź,skorygowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-10-05 19:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Split Masa 4xw tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-02-09 16:26:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic.do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-01-09 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • OMKA vs CIDOTESTON

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: meta 100tabs Trening: trening poniedziałek, środa, piątek A-klata,barki,triceps B-plecy,nogi,biceps A- B- A- itd.... Cel cyklu: masa i siła masa jak najczystrza Odstęp czasowy od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 2009-02-26 08:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - ogólne uwagi i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-05-13 12:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Masa- Czy dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tych planach na mase który lepszy, chodzi mi tylko o połączenie grup: PON BIC TRIC WT KLATA PLECY ŚR wolne CZW BARKI TRICEPS PT NOGI BRZUCH czy: PON TRICEPS KLATKA WT BICEPS PLECY ŚR wolne CZW BARKI BRZUCH PT NOGI TRICEPS

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-10-15 22:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na powolną masę 83kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9848 Data: 2017-11-15 14:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siła+Wytrzymałośc + minimalna Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa. Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-03-03 13:34:49 Liczba szacunów: 0
  • staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2007-07-21 13:43:25 Liczba szacunów: 5
  • Problem z masą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa mięśniowa z 59,4 kg na 58,9 kg. Jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem. Fakt, że nie trenowałem na siłowni przez ten czas, bo kolegi u którego ćwiczę nie było, ale robiłem trening z własną masą ciała, plus trening sztuk walk 2 razy w tyg. Dlaczego nie mogę nabrać masy szybko? Dietę stosowałem co do posiłku. Widzę, że ta "dieta" jest g**** warta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-07-29 18:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4razy w tyg. Na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok Uprawiane inne sporty: bieg 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-07-13 02:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny MASA!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Jeśli nie masz kaski GAINERA możesz zastąpić 75 g ryżu przed treningiem i 100 g po treningu a ODŻ. BIAŁKOWĄ tuńczykiem 100g" Tak zrobie :D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-10-01 21:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x4-6 Środa grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 8 Czwartek trening dzielony na dwa (rano i wieczorem) uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy skośnej/hack-maszynie 12x 8-10 2. Wspięcia na palce w siadzie 9x 8-12 1. skłony 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2007-07-29 12:59:17 Liczba szacunów: 5
  • Trening bicepsa MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym się dowiedzieć jak trenować biceps na masę. Ile serii ,ile powtórzeń jak często. Zainteresowanych proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2010-09-08 22:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy prośba o ocenę.

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-02-12 12:08:10 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodni na treningu Traktora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: Trening przemyślany, od 17 pazdziernika, wczesniej miesiac split i miesiac fbw (na maszynach tylko) Uprawiane inne sporty: Obecnie sporadycznie, tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-12-23 18:46:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2017-05-26 18:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu nabawić się kontuzji :P trening wygląda jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-05-30 16:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam - Problem,Pomoc (boks + siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 18 Waga 61 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia (na razie Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (boks staż jeden rok) Witam, mam pewien problem otóż nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening, zakupiłem troszke sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke? jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-10-29 11:46:55 Liczba szacunów: 0