trening masa

[...] 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo znowu na plus, zmienie w koncu te hantle na shmita, chociaż na hantlach mam mega czucie. A szangi [...]

[...] nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem. Bułagry [...]

[...] 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i to cieszy. Ogólnie trening spoko. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg płatki jaglane,owoce, wpi [...]

[...] do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie jeden głębsyzy za zdrowie kumpla ;-) Co od samego treningu [...]

[...] -ryż, indyk, lniany -ryż indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę [...]

[...] odwrotne butterfly 4x15 8. wąskie wyc. 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Bardzo dobry trening, zmieniałem hantle na suwnice, Nabicie pompka czucie wszystko się zgadzało micha bez zmian nie ma co pisac, baza ta sama [...]

[...] standardowo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Ogólnie szedłem z nastawianiem że trening zrobie lżejszy chociaż nie mogłem się z tym pogodzić :D W czwartek gdzieś tam delikatnie się pojawiła krew ale mam nadzieje ze to jendorazowy incydent, w piątek od [...]

[...] cały kubek 260g 340 klaorii 7,5g fatu wiec przyzwoicie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] 3s (fenix to robił u turbokokosa ) -wyprosty na rzymskiej 2s 6. kaptur 5x20 30min cardio Dziś średnie nastawienie do wszytskiego do rana w sumie prze głupote i też od razu trening gorszy....no ale takie tez sie zdarzają a moze juz zmeczenie... ale od niedzielei zaczynam deloed wiec w nasytepnym tyg max 3 treningi jak wczoraj pisałem ze waga w [...]

[...] jak nie będzie zawodów, to progresowac chce;) to co zbuduje to moje a potem myślę pamiętać mięśniowa zadziała ;d Aczkolwiek żadnej typwej przerwy nie planuje te 4x w tyg to myślę że zawsze znajde czas na trening nawet w piwnicy ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-20 19:58:20 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-20 20:00:21

[...] fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u siebie. A wypada pull z naciskiem na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na [...]

masa 10.05.2020 Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 30g ww Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 [...]

[...] nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie ale wstałem cardio sniadanie najgorzej było się zebrac ale jak już dojechałem na siłkę było spoko, trening bardzo dobry. Pewno już jeden z ostatnich treningów tam jak i u siebie w piwnicy o ile w poniedziałek wystartują fitnessy Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie [...]

[...] się wybrałem Trening z Tomkiem i takim daiwdem. Tomek pewno da jak zawsze dobry wpis więc ja się już nie będę rozpisywał Ja leciałem braki i Bicpes trochę pozmieniałem w treningu bo fajny sprzęt na siłce Tomek robił łapy W sumie podczas treningu mało gadania i dobrze ;d potem na Cardio nadrobiliśmy. W sobotę jeszcze robiłem fit pizze xD i [...]

Dziś niestety trening o całkowicie nie mojej porze bo dopiero będzie po pracy xD wczoraj późno wróciłem do domu bo byłem na konsultacji a bardziej kontroli u kardiologa i wróciłem dość późno za nim pogotowalem itp to było po 24 a dziś jeszcze na 10.20 barber a o 11 do pracy wiec żeby sie ze wszystkim wyrobić musilabym wstać o 5 wiec wybrałem [...]

[...] kefir :-D Czarny - w sumie napisałem że rozwinę temat ale tu w sumie nie ma co rozwijać. Nie ma przetrenowania jako takiego. Miesnia nie przetrenujesz żeby od nadmiaru treningu się popalił. Moze tak zajść jesli przez zbyt obfity trening spalimy nadmiar kcal i jestesmy na ujemnym bilansie. Moze być nadmiernie obciązany pracą i nie nadążać z [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]

Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]