SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening masa

  • Trening i Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-10-24 18:55:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW na rzeźbe/mase dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-04-30 12:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-04-30 16:05:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia...tylko sztangielki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-05-26 00:49:59 Liczba szacunów: 0
  • MASA ! ! ! Trening + Dieta. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-05-06 12:48:26 Liczba szacunów: 0
  • biceps + triceps - opinie doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako ze "sezon" sie zbliza postanowiłem juz w marcu zmodyfikowac trening i zrobić położyć nacisk na ulubione partie, nie zabłysne indywidualizmem mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2009-03-11 16:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Sześciodniowy plan do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *Martwy ciąg(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wiosłowanie końcem sztangi(4x12) *Szrugsu(4x10) Klatka(lekki trening): *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Rozpiętki(4x10) *Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej do szyi(4x14-12-10-8) z czego 1RM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-02-13 21:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Nowa dieta na masę - oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2010-08-31 17:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW , nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-03-29 23:45:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-10-22 20:57:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ułożeniu cyklu jest stały progress, czy to możliwe? zwłaszcza chodzi mi o część masową :/ W ost. cyklu (wyżej opisany) w 8 tyg pojawił się zastój, pomimo zmian w diecie i treningu na b.intensywny coś nie szło, zrobiłem 3,5 cm w łapie w te 8 tyg, i to mi wystarczyło więc wrzuciłem minus kcal i zredukowałem fat przez ostatnią częśc cyklu, tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-05-19 13:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split na odstające łopatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2009-02-22 14:17:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] dla siebie, i mam manię na punkcie swojego ciała które jest malutkie. Chciałem przybrać na masie znacznie no i nie chcę by spadło zbyt dużo po cyklu. Wiem że to zależy od treningów, od diety itp. nie tylko od sterydów no ale one w jakimś stopniu dają. Kolega jeden proponował mi cykl na 20amp omy, 200tabsach mety i 120tabletach wina - lecz też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2009-02-12 23:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta rozpisana na zmiane poranną, więc prosiłbym o pomoc w dostosowaniu jej na zmiany od II zmiana 14-22 trening o 7:00 rano, III zmiana 22-6 trening o 13:00. z góry dziękuję. 1. Posiłek 5:00 Płatki owsiane 100g+250ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-02-27 15:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening- Zmiana- prosze o porady;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-11-20 16:43:23 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w zdobyciu masy

    Temat
    Doping

    [...] ramienia-38 obwod tali-90 obwod uda-55 obwod lydki-38 staz na silowni-5lat nie regularnie opis przebytych cykli-2 lata temu 15 st.testosteron prolongatum i 200 mety naposim trening-3 razy w tygodniu stan zdrowia-dobry typ budowy-ektomorfik czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis cykl na duzA mase i dobrA jakosciowo?jak skonczylem [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2009-04-05 17:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-11-29 15:31:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale czas to zmienić. No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy. Obecne wymiary Biceps: 37,5 talia- 86 przedramię 29 [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-08 19:45:35 Liczba szacunów: 0
  • split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg. Ale między nimi wrzucilem wyprosty i wznosy łydek więc może nie bedzie tak źle. z góry dzięki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg w domu (sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-07-16 15:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, jak brać suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż: -BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu -Reduktor + białko = zero efektów Ogólnie pytania: 1) Dobry zestaw? 2) Dobre pory brania? 3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-11-20 20:52:52 Liczba szacunów: 0