[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Śledzę Twój dziennik od początku. Widać fajny postęp w sylwetce :)
Wytrwałości życzę. Będę nadal obserwował :)

Bartosz_P
Miło, że wpadasz do dziennika Dzięki, też jestem zadowolony z redukcji, mimo moich problemów udało się coś wykrzesać

Dzisiaj trening, później wpiska ew jakieś filmiki. Jutro wrzucę jeden dzień z michy

ronie220

Teraz jedzenie wchodzi, co?

No ba Nie potrzebuję już tak kombinować jak na redukcji, ponieważ jestem najedzony, więc michę trzymam

Czwartek
1. Wyciskanie skos pauza 1 x 6 / 69kg(rozpoznanie) / 3 x 6 / 76,5kg
2. Hantle poziom 4 x 8 / 35kg + regres / 25kg/22,5kg
3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / Masa ciała
4. Ściąganie na wyciągu szeroko 2 x 10 35kg / 2 x 10 / 45kg
5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / 15kg (zwiększam)
6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg
6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg

Trening mega pozytywny Wróciło uczucie dobrej pompy po treningu chociaż dzisiaj mocno rozpoznawczo, muszę sobie zaplanować cały trening, bo jak wiadomo ćwiczę w domowych warunkach, więc przekładanie ciężarów i zmiana sprzętu musi odbywać się sprawnie. Nie ma co się za bardzo rozpisywać, poszło nie najgorzej, za tydzień będę pewnie bardziej zorganizowany ponagrywam coś więcej. Ogólnie, cały tydzień na pełnym speedzie, to w pracy, to nowe ćwiczenia, nowe ustalanie nowej diety Zamrażarkę mi złą przysłali, więc trzeba było reklamować To pralka się popsuła !













Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-04 21:02:22

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-04 21:02:42

Mi też tej pompy brakuje. Ale juz niedlugo sie naladuje.

Piątek

1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 27,5kg
2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 22,5kg
3. Step 3 x 10 / Hantle 7,5kg ( tutaj śmiało będę dokładał )
4. Uginanie 4 x 10 / 30kg
5. Wspięcia stojąc 4 x 15

Nie tryskałem specjalnie energią na tym treningu, coś kiepsko niestety spałem, ale co tam jedna noc na przestrzeni tygodnia lub nawet dwóch to nic Step coś nowego, muszę tutaj wyczuć technikę. Uginanie niby 30kg ale tak sponiewierało mi dwójki

Obiecana micha

1. Omlet owocami i masłem orzechowym ( tak to nie same owoce, pod spodem jest omlet )

2. Do pracy ; Twaróg z warzywami, chlebek + Ryż z jajkami sadzonymi

3. Przed treningowy kasza + ryba
4. Po treningowy gorfy na mące ryżowej z dżemem + kiwi




A dzisiaj wolne w od pracy, w domu porządki, miało być czysta micha, ale młodemu pizze zamówiłem, więc sam trochę podjadłem Pewnie wywalę WW z następnego posiłka, żeby kcal mniej więcej się zgadzało. Jutro niedziela, więc pewnie jakiś wypad z narzeczoną na jedzenie. Narazie taką taktykę zastosuję, chyba lepiej wliczyć cheat mela, niż robić jeden cheat day ?


Miłego weekendu !





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-06 14:43:49

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-06 14:44:44

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-06 14:45:52

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-06 17:39:21

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-06 17:40:13

Widzę, że micha bogata.

ronie220

Widzę, że micha bogata.

Jedynie gdzie mogę porobić zdj michy, to właśnie piątek i weekend, bo w tygodniu ryż, kasza, kura

Dzisiaj takie coś wpadło

Wafle ryżowe, zblendowane mrożone truskawki, odżywka i trochę mleka.


Tutaj inny trochę ryż, kupna mieszanka chińska + ryż + kura + przyprawa curry bardzo smaczne !


Dziś do 4 posiłku miska normalnie, później mała imprezka w domu więc jakieś 3 kawałki placka + trochę chipsów + trochę paluszków Nie przejmuje się tym wcale, w niedziele nie będę się bardzo spinał z miską, ale na pewno nie będę robił typowego luzu, jak to miało w kwietniu na masie, gdzie objadałem się dość mocno




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-07 21:16:43

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-07 21:17:01

To i tak niezle, bo u mnie na tygodniu tylko ryz i kura


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-07 22:48:43

ronie220

To i tak niezle, bo u mnie na tygodniu tylko ryz i kura





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-07 22:48:43

Na śniadanie też ?

Pewnie nie długo już kończysz redu i powrót do normalnego żywienia





1 Tydzień Masy

Waga i pas do przodu, co było do przewidzenia po takim wyposzczeniu Nie zmieniamy nic.


Poniedziałek
1. Wl 3 x 5 / 79kg
2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg (podbijam)
3. Podciąganie 3 x 5 / 2,5kg
4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 42,5kg
5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg (podbijam)
6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg (dokładam)
6B. Dipsy 3 x 6 / 7,5 kg (dokładam)

Podokładane według planu Podciąganie sprawiło mi trochę problemów, bo na wadze prawię 2kg do przodu + dowieszany ciężar. Reszta fajnie poszła, trochę na speedzie treningi, bo jeszcze parę załatwień. Ogólnie, treningi typu SIŁA, zajmują mi nie więcej niż godzina, więc fajnie





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:26:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:26:17

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:28:13

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:28:38

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:33:46

Ciezko zrobić solidny silowy trening w godzinę.