Klatka!!

Witam. Chciałbym umieścić mo trening na klatkę, w któym celem jest masa...inne grupy już mam zroione ale nie jestem pewny jak robic klatkę...Zamierzam ją ćwiczyć raz w tygodniu, i oto mój plan...

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12-10-8-6(oczywiście coraz to większy ciężar*)


2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:-12-10-8-6(*)


3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY-10-10-10-10(tu już stały ćięzar>)

standard, tylko zacznij od wyciskania na skosie 5 serii, masa klatki to głównie góra klatki

Zrób tak:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja)
3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar)

bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

Jaki masz staż?

jeśli chodzi o mój staż to trenowałem około 5 tygodni, lecz było to :tak o", ani za bardzo się nie przykładałem, ani czasami nie miałem czasu...teraz postanwaima wziąść się za siebie,i troszke przytyć...

Dzięki za odpowiedzi, lecz mam pytanie co Pana Michaila...Otóż, czy lepiej było by na początku zrobić wyciskanie sztangeilek w skosie, tak jak napisał Kolega wyżej, czy zostawiać tak jak mam, czy może ma Pan jakies inne propozycje??

Z góry dziękuję za odpowiedzi...

Myślę, że pownieneś zacząc od treningu obwodowego i na klatkę nie będzie w nim aż 3 ćwiczeń - zapraszam:

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia