Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
172
Witam. Chciałbym umieścić mo trening na klatkę, w któym celem jest masa...inne grupy już mam zroione ale nie jestem pewny jak robic klatkę...Zamierzam ją ćwiczyć raz w tygodniu, i oto mój plan...
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12-10-8-6(oczywiście coraz to większy ciężar*)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:-12-10-8-6(*)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY-10-10-10-10(tu już stały ćięzar>)
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
172
jeśli chodzi o mój staż to trenowałem około 5 tygodni, lecz było to :tak o", ani za bardzo się nie przykładałem, ani czasami nie miałem czasu...teraz postanwaima wziąść się za siebie,i troszke przytyć...
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
172
Dzięki za odpowiedzi, lecz mam pytanie co Pana Michaila...Otóż, czy lepiej było by na początku zrobić wyciskanie sztangeilek w skosie, tak jak napisał Kolega wyżej, czy zostawiać tak jak mam, czy może ma Pan jakies inne propozycje??
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
UKŁAD CYKLI GRUPY I
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia