tluste

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

A po co chcesz coś dawać między posiłkami? Ja jem 5 jajek dziennie. Ten dżem w codziennej diecie raczej odpada. Możesz dać bardziej tłuste mięsa niż tylko pierś. Ja bazuje teraz na redukcji na udach i schabie, na koniec redukcji przejdę na pierś żeby obniżyć jeszcze kcal. Na masie wskocze na szynkę, karkówke, łopatke itp.

za duzo serka,serow itp. Dodaj tluste glbinowe ryby,oliwe z oliwek i orzechy dodaj warzywa i otreby(blonik ci napewno potrzeby)

w gdansku jest kilka dobrych kebabów i nie dodaja ci do kebaba kurczaka ... nie wiem co wy za kebaby macie w tych lepszych gdzie czasem jem jest baranina z cielęciną (fakt ze cena jest większa niz w innych kebabach bo 14 zł a w innych zazwyczaj po 9-10 jest) i mimo ceny maja wiecej klientów niz te budki smieszne co do maczania w tłuszczu raczej [...]

Dlaczego kebab zły ano dlatego: spora ilosc Bułki białej, tłuste sosy, mieso tez nie najlepszej jakosci. CHyba wystarczy aby osoba ktora trenuje unikała czegos takiego Zmieniony przez - actiVe w dniu 2011-01-23 14:49:03

Tu nie ma co redukować. Trzeba dobudować mięśni to się sylwetka ujędrni. Dodaj te żółtka, masło, tłuste mięsa i ryby. Organizm potrzebuje cholesterolu, to prekursor dla hormonów płciowych, nie można eliminować tłuszczy zwierzęcych z diety.

Malo zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran lub omega 3, orzechy wloskie, olej lniany, slonecznik, pestki z dyni, tluste ryby.

[...] bo ja najchetniej ustawilbym sobie 5 posilkow i sobie bym dobieral rzeczy podczas dnia do zjedzenia:P wiadomo ze bym nie jadl pol kilo produktow bialkowych a nastepnego same tluste :P tylko mieszanie owocow, warzyw, produktow meldcznych ,ajkiegos mieska, pieczywka. i oczywiscie nie w porcjach nie wiadomo jakich :) co o tym sadzisz? a co do silki [...]

[...] - wszystkie warzywa i owoce, surowe, gotowane i przetwory, duzo straczkowych, ziemniakow - posilki 4-5 razy dziennie niewskazane: kwasne pieczywo, zbyt duzo smazonego, tluste, slodkie masy, marynaty, używki, ostre przyprawy przykładowe posiłki: śniadania - zupy mleczne+pieczywo+masło+jajo, twarog, jajecznica, wedlina, konfitury, dzem, ser [...]

także przestań ograniczać wieprzowe, zwłaszcza te tłuste, lepiej na tym wyjdziesz niż na serkach wiejskich np. ;-) Codziennie jeść nie musisz, z 2x w tygodniu, np zamiennie z mozzarellą na kolację - jak najbardziej.

Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie . Pozdrawiam

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 183-185cm Cel treningowy : Przybrac na masie miesniowej- rozrosnąć się Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec-z przerwami, regularnie od 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławeczka do cwiczen, [...]

Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]

Ughhhhh..... Pisałem już wcześniej, że wszystko jest- nie ważne jakie by zadać pytanie zawsze zchodzi na to samo... Oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, orzechy, tłuste rybki (makrela, śledź, łosoś).. Ze wszystkiego korzystam :-].. Już w pierwszy poście to zaznaczyłem!

najprościej będzie jak podbijesz kaloryczność tłuszczami dodaj jakieś tłuste mięso ,ryby itp

Bez zdjęcia nie uwierzę. Tzn - wiele już było tutaj kobiet z "umięśnionymi" nogami, które jakoś specjalnie rozbudowane wcale nie były. Generalnie rozmiar i kształt mięśni to kwestia genetyczna. Jeśli kobieta ma bardzo smukłe mięśnie, to jest to przede wszystkim kwestia wrodzona, trening ma drugorzędne znaczenie. Jeśli natomiast jesteś gruszką, to [...]

Tłuszcz możesz czerpać z różnych źródeł : właśnie orzechy, a jak chcesz może być i 100 g :) włoskie szczególnie ok do tego tłuste ryby są ok Oleje : ja stosuje rzepakowy zimnotłoczony i smakuje mega różne oliwy olej kokosowy Migdały

[...] bialych i topionych gdyz zawieraja duzo laktozy a laktoza to cukier. jesc raczej sery twarde dlugodojrzewajace. to samo ze smietana w fazie indukcji ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze [...]

Jeżeli waga stała przy mocnym 4x w tygodniu treningu siłowym i 2400 kcal to ten trening musiałbyć o dupe rozbić. Diete mógłbyś urozmaicić o tluste mięsa, ryby, jaja, mozzarelle, podroby, orzechy itd itd. W ten sposób dostarczysz bez problemu niezbednych witamin i minerałów.

Dodaj 400-500kcal i jednocześnie: 1.zmniejsz białko do 2g/kg 2.resztę kalorii podbij z tłuszczów:oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Dodatkowo: 3.ryby z puszki(tuńczyk,makrela) tylko jako urozmaicenie-nie stała pozycja w diecie: 2-3 razy w tyg 4.Carbo w śniadaniu zbędne-dodaj węgli z konwencjonalnej żywności np.owoce/chleb/owsiane 5.Szynkę z kurczaka [...]