Ok dzieki bede sie starał tak jesc ale niewiem czy uda mi sie dostarczyc az 150 bialka i 90 tluszczy, to troche duzo Tak myslalem i nie wiem gdzie zmiescic te 150 białka sniadanie 7.30 odpada (chyba ze odzyka, ale odzywke mam w szkole) szkola 11.30 odzywka 30g bialka Obiad/przd trening 15.00 piers z kurczka/ryba 20g bialka II [...]
Jeszcze suplemencik, dla tych co nie wiedzą...Wyciecie łąkotki to pryszcz i rzeczywiscie rehabilitacja przebiega dosc szybko i sprawnie. Rekonstrukcja to juz wyzsza szkola jazdy - rehabilitacja trwa conajmniej pół roku i PODOBNO mozna wrocic do sportu po roku !!! pozdr.
[...] proponuję zacząć od 2,2 białka/1-1,5tłuszczy/5ww. Jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć [...]
[...] osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, i wg niego ustalaj gramaturę. Co do samych produktów: Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki kukurydziane [...]
lydka wielkosci 37 cm przy udzie 55 to bardzo dobra proporcja. ja mam teraz bo dluugiej przerwie w treningach udo moze z 58-9 a lydka mimo ze tez spadla to troszke i jest w niej 41-2 cm i optycznie zmniejsza udo - moim zdaniem spoko wyrobi sie z czasem bo narazie idzie symetrycznie. brzuch - mozesz spokojnie dodac aerobowy trening po kazdej sesji [...]
no ja tak ten tydzien sie zbieram ale jako ze mam ferie to cos ciezko wychodzi hehehe i chyba zrobie to samo co w tamtym roku ze na noc sie mi zdecydwoanie lepiej biega niz na rano i wiecej sily mam i wiem ze jak przyjde do domku to wanna zjesc i spac a tak szkola sniadanie zrobic pies nie to nie dla mnie poki co leniuch**e i na basenie sie [...]
No musze powiedziec, ze po przeczytaniu tych wszystkich wypowiedzi cos mna tknelo. Zaczne biegac tak ja WY o 6 rano. Mam nadzieje, ze wytrzymam te ranne wstawanie. BO jescze w cigu dnia czekamnie szkola poźniej nastepny trening i nauka, ale ........... trzeba cwiczyc, zeby byc najlepszym. A co do przyspieszen , ktore wykonujecie w czasie biegu [...]
WItaj Chce jechac na Programie 1 a z programu 2 wziasc punkty 2,3 i 12 No wlasnie ciezko, ... praca, kursy, szkola w weekendy, do tego wlasna mala firma i ledwo mam czas na te 3 dni :( do tej pory chodzilem (w wakacje) wlasnie 3 razy z planem jak podalem przez 3 miesiace ale praktycznie nic nie uroslem :(
[...] 62,68,70,72 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 60kg - biceps 3 x 8 17kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 21,5kg Nowa praca, załatwianie spraw, szkoła, i stąd brak czasu na treningi, ale gdy będę miał już w miare stały grafik dopasuje tak treningi aby co drugi dzień był trening. :) a t eraz ide zrobić sobie [...]
Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie zaprzatniety zmianami obciazenia a nie cwiczeniami. Powinienes oprzec trening na cwiczeniach wielostawowych i olac jednostawowe jesli [...]
"Zauwazylem, ze na alternatywnej drodze przewaza szkola wykorzystania jak najwiekszej liczby dostepnych cwiczen (stare nalecialosci z treningow dzielonych)" -- to może jeszcze swoje spojrzenie na sprawe przedstawie odnośnie doboru ćwiczeń Nikt w AD nie poleca jak największej liczby dostępnych ćwiczeń- bez przesady. Jak sam kilob [...]
[...] bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby rekomp ale to już wyższa szkoła jazdy. Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i [...]
Nie pomylilem sie trace okolo 5 kilo tygodniowo dla wiekszosci z was taka postawa to smierc wiekszosci z was zalezy na robieniu masy ale ja wazylem 115 kg przy 180 wzrostu w wieku ~17 lat :) teraz mam 18 lat wzrost mniejwiecej ten sam ale waze juz 95 kilo moim celem jest do 20 kwietnia zrobienie 90kg glownie fitness dieta i bieganie od czasu do [...]
No a więc ćwiczę już 5 dzień. Robię półpompki 10 x 3 codziennie przed szkołą do tego 30 brzuszków. Już widać lekkie efekty gdyż teraz na luzie robię 3 całe pompki do ziemi. Może to brzmieć śmiesznie ale cieszę się gdy widać że ćwiczenia coś dają. A czy polecacie dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi ? Jeżeli tak to jakie ?
Pierwszy tydzień może być lekki szok dla organizmu ale warto przetrwać, bo później jest już wypas. W ciągu postu (dnia) robota/szkoła i inne sprawy nie myślisz za bardzo o głodzie, później energetyzująca kawka trening i zajadasz sobie do wieczorka :)
[...] lub duszenia, masa i technika musi isc w parze jezeli chodzi o kategorie open, minimalna waga z ktora mozna w takiej kategorii swobodnie sie pukac to 80kg... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu na prawdę." Pozdrawiam Freestyler
[...] jak ktos juz slusznie stwierdzil kategorie wagowe sa po to zeby kazdy mogl sie w te klocki pobawic i nie ma sensu tworzyc do tego wiekszej filozofii... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu na prawdę." Pozdrawiam Freestyler
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]
No ja dopóki nie zredukuję też się nie dowiem czy jestem endo czy nie ale raczej wolę się trzymać póki co tego że jestem i nie przesadzać z węglami :) Mógłbym w takie razie przenieść okno na rano ale pewnie całość bym zjadł w dwóch posiłkach, dajmy jeden większy złożony z ryżu, kurczaka i powiedzmy że miałbym okno od 6 do 12, po treningu jadłbym [...]