Tradycyjny split, nic ciekawego Nie masz motywacji do ćw nóg ? http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html To powinno Cię zmotywować Ciężary słabe, ja proponowałbym FBW 1 zestaw, szlifować podstawy.
to nie jest FBW tylko split xd wg mnie oddzielanie nóg i robienie ich samych to średni pomysł lepiej połączyć z jakąś grupą mało powtórzeń nie raz wpisałeś ogólene do każdego ćwiczenia najlepiej 8-12 czasem mozesz oczywiście mniej ruchów zrobić dla wiekszego ciezaru ale czasem nie zawsze
2x trening w domu, 1x trening na silowni. Na przemian raz I raz II itd... taki lamany split poniewaz nie jestem zwolennikiem FBW. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 20:38:32
Witam, dotychczas stosowałem się do fbw traktora, wg zaleceń miał on obowiązywać przez 6-8 tygodni, zamierzam teraz zmienić plan, co polecacie? chyba najlepszym wyborem byłby split. Przez ten okres nauczyłem się techniki i zaaklimatyzowałem organizm to treningu siłowego. Na starym planie będę ćwiczył do końca tygodnia, a od następnego chciałbym [...]
czyli przez rok nic nie zyskałeś , stoisz w miejscu . plan który podajesz i 1 i 2 to katastrofa ( przepraszam ) ciężko tu mówić o jakimkolwiek programie typu SPLIT bo brak u ciebie podstaw . jednak bym był u ciebie za najprostszym FBW na rozruch . i najpierw zadbał bym o żywienie i zapewnienie sobie odpowiedniego czasu wypoczynku .
[...] polecam ten(mojego skromnego pomysłu :) bo może się okazać że niekoniecznie chodzi o masę- http://www.sfd.pl/Jak_zacz%C4%85%C4%87_-t561608.html a na koniec polecam to- split- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html fbw- [...]
Arnoldki dodane a co do tego w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi mialem zamiar wykonywac caly ten plan w ciagu jednego treningu, taki bardziej fbw, a nie split. Co o tym sadzicie
Polaczenie odpada, 2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu = bezsens. Nie tedy droga, wypelnij i wklej ankiete, jaki byl poprzedni typ planu? (fbw,split etc )
do Tomasz1405 przegladam ostatnio forum i widze ze wypisujesz jakies brednie o splitach i osobach nimi cwiczacymi,to ze ty albo osoby z twojego otoczenia nie mialy efektow to nie znaczy ze jest to zly system,albo nie widziales dobrze ulozonego planu albo nie wiesz o czym wypisujesz. cytat; ,,DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE [...]
Właśnie determinacja powoduje ze coś osiągamy. Sprawdzi się zarówno split jak i FBW i z tym krojeniem radze nie przesadzać, chodzi o to żeby plan nie był nadmiernie rozbudowany czy tez objętościowy.
Po tak dlugiej Przerwie zrob Sobie trening FBW... dopiero pozniej przejdz na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... [...]
[...] obejmujące chyba wszystkie mięśnie są jak dla mnie - mouch oczekiwań, przesadzone. jak pokazuja publikacje naukowe w przypadku osob trenujacych naturalnie, lepiej sprawdza sie trening taj samej grupy miensiowej 2-3 razy w tygodniu niz raz na tydziej jak w planach typu split. ewentualnie mozna podizleic go na PUSH PULL i wykonywac 4 razy week
Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
ja bym polecał FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeżeli chcesz split to przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i popraw pzdr
Ćwiczę już ponad 1,5 roku, FBW miałem na starcie robiłem je jakieś 6 miesięcy, split robię prawie rok, redukcję skończyłem i chcę wejść na masówkę i wyczytałem ze HST jest dobrym treningiem podczas masówki. Z tym kopem dla moich mięśni chodziło mi o to żeby przyzwyczaić je do takiego treningu mało powtórzeń i serii ale duży ciężar. Dodam, że chcę [...]