split fbw

[...] po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany kilka miesiecy, robilem najpierw fbw potem split 3 razy w tygodniu. Prosze powiedziec jak widzicie ta ilosc seri 3 serie, czy to dobra bedzie? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 18:58:37

tg3 ja wolałbym split, bo fbw robiłem na masie. A co do tego , że nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i [...]

Tzn o ile dobrze zrozumialam, cwiczysz za kazdym razem wszytskie miesnie, raz wychodzi co 4 dni raz codzienne? Moim zdaniem nawet jak sie nie ma systematycznie czasu na wykonywanie planu, na czyms trzeba sie skupic. W twoim przypadku robienie wszystkiego za kazdym razem wlasnie nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

FBW na pewno lepszym systemem kształtującym aspekty siłowe niż split ( przynajmniej na początku ) ale to napisz ten trening cały, bo tak piszesz to go nie nie mogę sobie wyobrazić

A jakie to ma znaczenie? W treningu dla zaaansowanych tez sa poczatkujacy i sa cwiczacy FBW. Tak samo tutaj tez sie znajda jacys splitowcy. Poprostu w tym dziale mozesz mowic bez obawy bana, ze zamiast odzywki po treningu wypiles piwo. No i jest przewaga innych metod niz split poprostu co nie wyklucza ze bedzie troche splita. Ale to wyjatki. o co [...]

[...] jako początkujący nie powinienem ćwiczyć jakiegoś fbw ? Bo wczoraj robiłem góre tj. bic,tric,klatka,plecy,barki a dzisiaj idę robić brzuch i nogi to wygląda trochę jak jakiś split. Warto mu coś napomknąć o tym, bo ogólnie ten Pan ze mną po całej siłowni chodził pokazywał tłumaczył i nie chcę, aby sobie pomyślał, że jak mu coś innego narzucę to [...]

A może zmienisz plan zupełnie na inną metodę np. split 2x/tyg ? czy koniecznie FBW ?

Znów o niej zapomniałem. Przepraszam .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Zmniejszenie wagi poprzez pozbycie się tłuszczu BF w granicach 5-10% Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]

Wiem że split jest bardziej wymagający bo instruktorzy na siłowni zwracali mi uwagę na niektóre ćwiczenia i poprawność ich wykonywania, więc odnośnie techniki jest już ok. Z drugiej strony trochę mięcha było z technikum (tam ćwiczyłem bez rozpisanych treningów diety itp.) Czytałem sporo o tym FBW i zastanawiam się czy po 3 miechach na splicie [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem dzielonym ( split) koniecznie to zaczynamy. Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: [...]

[...] i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno odszedł do lamusa, poczytaj, cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A gdzie nogi ?! Trenujesz SW a nie ćwiczysz nóg... Może to nie art o [...]

Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]

Możesz mi wytłumaczyć czemu lepiej wykostm fbw niz split?

To znowu ja Powiedzcie mi, czy po 6 tygodniach cwiczenia jednego planu moge juz go zmienic? Znudzil mi sie mocno ten FBW. Moze moglbym wskoczyc na jakis split?

[...] plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. Ja już bardziej bym tu widział split każda partia 2x w tygodniu (4 treningi) lub inne FBW. p.s chętnie poczytam o tym treningu i jego założeniach, bo pierwsze słyszę.

Cwiczyc najlepiej tym, co najlepiej na Ciebie dziala, a niestety sadzac po rezultatach przez 2 lata, to ten split nie byl najlepszym rozwiazaniem. Co do wyboru FBW, zwyczajnie nie istnieje cos takiego, jak najlepszy plan tego rodzaju, bo niby jakimi kryteriami mamy je oceniac, jezeli jedne dzialaja wspaniale na niektorych, a na innych w [...]

[...] zapne na ostarni guzik. Celem będzie masa, jednak nie zależy mi na jakiejś gigantycznej masie mięśniowej, chce tylko uzyskać w miarę "atletyczną" sylwetkę. Viren czy mógłbyś coś zaproponować, bo w tym momencie zgłupiałem i nie wiem czy zabrać się znowu za FBW czy za split, choć bardziej mi zależy właśnie na tym drugim :) Pozdrawiam

zalezne jest to od wielu czynnikow. nie ma jednoznacznej odpowiedzi. wedlug mnie lepszy jest split, ale koniecznie z uwzglednieniem ciezkich zlozonych cwiczen. sekretem FBW sa ciezkie cwiczenia, ktore ludzie zazwyczaj wywalaja z splitow bo po co sie meczyc. uwzgledniajac w splicie ciezkie cwiczenia efekty nie beda gorsze niz na FBW. o technice , [...]

poprawka kiepska, do autora plan dla ciebie to FBW zainteresuj sie tym, efekty beda zadowalajace.Split nie bedzie w tym przypadku dobry dla ciebie.