split fbw

Siemka ! mam taki problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec [...]

Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]

Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]

[...] przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło [...]

[...] coś? Powiedziałem że to bez sensu ale on powiedział że albo ćwiczy tak albo w ogóle - po prostu nie da rady ćwiczyć żeby się nie napić raz w tygodniu:( Dodam że chce robić split tygodniowy z 4 dniami treningu bo twierdzi że tak mu najlepiej masa rosła... oczywiście nie będzie to 7-dmio dniowy, tylko najczęściej 8-9dniowy z 4 dniami na siłce [...]

Czytam na forum głównie posty podwieszone i z każdym dniem mam inny pomysł na trening. Nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Głównie zależy mi na masie mięśniowej. FBW, split, HST? Teraz spodobał mi się pomysł HST. Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] 3s x 4-6 powt, 80-90% CM Ankieta: wzrost:177 wiek:24 waga:80 staż:kilka lat z przerwami inne sporty: karate/MMA odżywki:nie przeciwwskazania:nie poprzedni plan: zwykłe FBW a jeszcze wcześniej split ale nie odpowiadał mi ten system treningowy. rekordy: klata: 95kg, przysiad: ponad 100kg, MC: ponad 100Kg cel: MASA wzrost i siły całego ciała

Witam!!! mam 15lat trenuje systematycznie na mojej niewielkiej siłce 3miesiące. Do tej pory trenowałem treningiem FBW ale postanowiłem przejść na split a oto trening do poprawy: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] sztangi do brdy stojac 10/8/6/4 4. szrugsy 5x10 biceps+tric 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 10/8/6/6 2. uginanie o kolano sztangielki 12/12/12 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8/6 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 3. przedramie, uginanie sztangi 4x10 Ma tobyc split na mase Zmieniony przez - npp w dniu 2008-01-01 19:57:51

[...] bokiem 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje [...]

Witam. Od poczatku mojej przygody z silownia robie split. Postanowilem wyprobowac inny rodzaj treningu i zdecydowalem sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci [...]

witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]

[...] w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z [...]

[...] dosyć długo kilka miesięcy więc myśle że nie jestem już aż tak początkujący ale proszę o pomoc. Miałem przerwie kilka miesięcy poźniej zrobiłem FBW i teraz chce przejść na split 3x w tyg. Póki co ćwiczymy z kumplami w siłowni "garażowej" takim planem. Proszę o skomentowanie co w nim poprawić. Z góry dzięki za pomoc. Cel - masa Poniedziałek: [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu. Mój staż na siłowni to półtora roku, zaczynałem of FBW, następnie SPLIT, teraz chciałbym zmienić na push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c36c493d3ae4a61b512184c895bdf8e.jpg Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 09:01:18

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie 5 tygodni wejde fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - [...]

Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 109.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: nz -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden , aktualnie od 4 miesięcy HCG 8. TRENING: Split , czasem FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]