split fbw

[...] początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z [...]

Cześć co dla 15-latka będzie lepsze aby budować mięśnie fbw czy split. Trenuje już jakos rok może i więcej. Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie [...]

[...] kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie sprawdzałem. Od jakiś 3msc robię trening fbw co [...]

[...] zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 Cel: 8 tyg siła, potem masa, potem redukcja i taka petelka Dieta: [...]

[...] Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w [...]

mam pytanie, trenowalem caly czas splitem szlo mi bardzo dobrze na redukcji tez robilem split jednak zostalem wysmiany przez pare osob na tym forum ze trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 [...]

[...] 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z przerwami mniejszymi czy większymi), od 3 miesięcy 100 procent siłownia 3x w tyg FBW złożóne ćwiczenia. Kiedyś głównie siłownia i FBW (split w pierwszych latach). Dieta: w miarę micha trzymana + mam zamiar zarzucić kreatynę Dla mnie osobiście to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed [...]

[...] masa, jak zwiększyć siłę ćwicząc bez sprzętu? http://www.sfd.pl/Czysta%2C_pierwotna_SI%C5%81A...-t657357.html Dlaczego mam robić FBW? Przecież moje mięśnie się nie zmęczą, split jest lepszy, bo ma więcej ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Wiem już, że FBW jest odpowiednim treningiem dla mnie, [...]

[...] jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Wiem, że fbw jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń. Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który wybiorę? [...]

Witajcie, Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony [...]

[...] brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do [...]

Cześć, nie miałem pewności czy kontynuować stary temat (dotyczył czego innego) czy założyć nowy. W tym podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, [...]

[...] sie regenerować.. Przez ostatnie 10 lat bywałem na siłowniach, ale nigdy nie trwało to dłużej jak 3 miesiące z róznych powodów.. Ułożyłem plan treningowy, 3 dniowy split. Wybrałem moje ulubione ćwiczenia, które znam, które wiele razy już ćwiczyłem i wydają mi sie najlepsze do rozbudowy masy mięsniowej.. Czy mógłby ktoś doświadczony [...]

[...] trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i [...]

[...] razy covid, dużo stresu i mały uraz więc nie mogłem ćwiczyć przez 4 miesiące. Aktualnie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Wcześniej robiłem klasyczny split, czasami fbw, ale wolę ppl. Z odżywek biorę białko serwatkowe na zmianę z gainerem, bcaa, kreatyna. Co do diety, wcześniej korzystałem z diet (gotowców) od [...]

[...] Klata: 110 Pas: 99 Udo: 60 Biceps: 36 (napięty 40) Budowa bardziej zbliżona do ektomorfika. Kolejne pytanie moje czy coś zmienić w tym treningu. Muyslałem nad przejściem na split 3x w tyg. Obecnie stosuję FBW. Trening FBW: 3x w tygodniu (A) Przysiad ze sztangą/przysiady wykroczne do tyłu Podciaganie szerszych nadchwytem na drążku Wspięcia na [...]

[...] rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać 1/2 ćwiczenia więcej niż normalnie?

[...] doraźnie (nerwica lękowa,nerwica natręctw) Aktualnie bardzo rzadko odczuwam objawy tych zaburzeń i łatwo sobie z nimi radzę. -ostatni plan to split robiony w 2019 więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń jedynie to były ćwiczenia wielostawowe (martwy,martwy na prostych,przysiady,wyciskanie na płaskiej,skośnej,wyprostu [...]

[...] będzie to jednak za mała zmiana dla organizmu( martwi mnie też tutaj spadek objętości względem wcześniejszego planu) ? Podpasował mi też dzielony splt: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html. Czy ze względu iż tak długo ćwiczyłem fbw lepszym wyborem będzie teraz split ? z góry dziękuje za wszelka pomoc, zaangażowanie i propozycje ;-)

[...] jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze czy to do sklepu czy do szkoły biegne. Lubię [...]