split fbw

[...] wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, wolne, A,B, dwa dni wolne: Dzień A: Klata: Wyciskanie leżąc 4s*10p Przenoszenie 3s*10p Rozpiętki 3s*10p Barki: [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400- 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200 ILOSC [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] na dłuższą metę to postanowiłem go udoskonalić . Chciałbym abyście podzielili się swoimi spostrzeżeniami bo domyślam sie, że na pewno będą. Trenuje 3x w tygodniu . Robię split. Nie jestem zainteresowany FBW. Klata i triceps . Żeby spompowac klatę wrzuciłem dużo ćwiczeń bo jest ogromna różnica w wyciskaniu sztangi a robieniu pompek. Domyślam [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

Witam! Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW od 4 miesięcy.Zrobiłem 3 cm. w bicepsie i mam zastój nie wiem jak go przełamać.Ostatnio trening zmieniałem 3 tygodnie temu.Na biceps wykonuję 1 ćwiczenie wyciskanie w oparciu o udo w 3 seriach po 10 powtórzeń.Nie wiem czy nie zmienić treningu FBW na split ?

[...] - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 1 luty - 30 marzec - split ciężko , każda partia trenowana co 5 dni. Będę systematycznie zwiększał ilość węgli w diecie i korygował według obserwacji. Dodam iż posiadam duże zdolności [...]

Witam. Obecnie wracam do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa [...]

[...] nie interesuje. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu treningu który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x tygodniu Pon: klata+barki+tric Wyciskanie sztangi - stały ciężar (co tydzień +5kg) - 5x10 Rozpiętki - 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Propozycja Traktora w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ostatnio przerabiany plan to split. Zawsze cwiczylem FBW, chcialem sprobowac splita, okazał sie nie owocny, wiec chce wrocic do FBW.

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Cześć. Trenuje już około 8 miesięcy, na początku przygody z siłownia ważyłem 58kg, teraz ważę 74. Nigdy jeszcze nie robiłem fbw, zacząłem trenować od splita i jakoś to szło. Teraz moje pytanie. Czy można przejść ze split na fbw? I żeby to przynosiło jakieś efekty? Mój cel treningowy to masa. pozdrawiam

[...] 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc 3s Martwy Ciąg 3s uginanie na modlitewniku 2s a teraz postanowiłem zmienić na split Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 Triceps Francuz siedząc [...]

[...] przez Was błędów które pewnie popełniam. Na początku swojej przygody bodajże 4 miesiace leciał FBW gdzie siła ładnie poszła w góre a potem przerzuciłem się na tradycyjny split, wtedy był to chyba 3dniowy gdzie ciągle robiłem mase no i niestety troche ulało. W czerwcu tego roku postanowiłem zredukować i poleciało +/- 9 kg do połowy sierpnia [...]

[...] 15% kcal i wyszło mi: 3000kcal (Zrzut z dziennika w załączniku, nie wiem jak dodać w tekscie) Trening: Jak narazie robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz rozpisałem sobie split na 3 dni. Po każdym treningu staram się biegać 3-4 km na bieżni tempem 10-12 km/h. 1) Klatka, biceps, przedramię: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2 [...]

[...] a potem zrobić przerwę od wszystkiego kompletnie. Myślicie, że jest sens coś takiego robić czy rozwale kompletnie sobie hormony? Jakies inne rady? Pozdrawiam 8. TRENING: split, i czasami fbw 9. CEL CYKLU: leczenie kontuzji oraz poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Witam mój staż to ponad 8 miesięcy Treningi miałem takie: Na początku FBW potem FBW 15-10-5 , następnie split 2x no i właśnie co terazz? jaki trening zastosować aby był dobry... szczerze mówiąc to po splicie marne efekty... co poradzicie na następny trening ;] ??

Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ?

[...] w białko tłuszcze i węglowodany. Trening: do dyspozycji mam ławkę i ok. 60 kg obciążenia ( planuje zakupić więcej ) chciał bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy jaki inny. Chciał bym zacząć biegać lub interwały tylko niech ktoś mi doradzi ile km i w ogóle w jakie dni.Dodam że uczę się jeszcze i od poniedziałku do [...]

Witam chcialbym was jaki trening na mase polecacie ? Stosowalem juz w 1 miesiacu FBW 5-10-15 pozniej przez 2 msc SPLIT 3x masa lecz z braku porzadnej sily robilem kolejno 1msc FBW na wytrzymalosc po czym wrocilem do Splitu na mase robie go ponad miesiac wiec niedlugo wypadalo by cos zmienic moze jakies inne metody polecicie? CEL MASA