split fbw

[...] ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, zaczynałem od treningu FBW i P&P a od pół roku wziąłem się za split. Nigdy nie miałem smukłej sylwetki byłem raczej obtłuszczony, aczkolwiek*********em rekreacyjnie sporty, więc nie byłem typowym grubciem :). Ogólnie jestem póki co [...]

[...] wygląda tak, ze 4 miesiecy regularnei trenuje, a wczesniej juz mialem kilka podejsc do silowni na 2-3 miesiace. Przez pierwsze dwa cwiczyłem FBW, po czym przezucilem sie na splita 4x w tygodniu. Moje pytanie jest nastepujace, mianowicie zalezy mi na osiagnieciu wysportowanej sylwetki takiej jak ta mniej wiecej [...]

Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]

[...] 6-8 prop 70eod 2-6 clen (max 120ug) 4-7 ECA 30mg+200mg+100mg clen stosowany ciągle piramidką wzwyż co pół tabsa, max do tych 120-160ug; eca w stałej dawce do tego trening split + aero 1h 3x w tygodniu + dieta dalej nie będe robił odbloku tylko wejdę na cykl masowy oparty o cypio+deka na 16 tygodni deki, ale to już nie temat tego wątku. Dobry [...]

[...] ramion z suplimacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s Efekty były średnie...teraz z powodu ,ze mam mniej czasu w tyg ,postanowilem zmienic trening...oto split : PON(klata,biceps): klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z [...]

Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]

[...] egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg [...]

[...] pewien specjalista z forum powiedzial,że cytuje " W dalszej perspektywie możesz pomyśleć o FBW/HBW 15-10-5, żeby konkretniej siłowo się rozwinąć, a potem ultraprzeładowany split partia 1x w tygodniu Żeby skupić się na detalach, jeżeli Ci będzie zależało " i wlasnie teraz nie rozwijam sie nie idzie ani sila ani masa... co byscie mi poradzili? [...]

[...] czasami siłowym. Trwają one zazwyczaj półtorej godziny. Ostatnio miałem przerwę w treningach na siłowni i zastanawiam się z jakiego planu teraz ruszyć fbw, split, push/pull ? Przedtem trenowałem fbw. Moja dieta to 3500 kcal, 502g węgli, 154g białka, 97g tłuszczy. Czy takie makrosy wystarczą na pokrycie zapotrzebowania na masie, [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]

[...] Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 2 Ugianie rąk z łamana wąsko 2 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2 Uginanie nadgarstków nadchwytem 2 Dodam że chce zamienić split na ten właśnie trening FBW dlatego że nieraz jest tak że trenuje fajnie co 2/2/3 dni, ale nieraz zdarza się że mam 3/4 dni wolnego, studiuje pracuje mam jeszcze piłke [...]

Yo Za sobą mam już 6 tygodni FBW. Za 2 tygodnie mam zamiar zmienić plan na split tylko mam jeden problem na siłke moge chodzić od poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. W maju miałem miesiąc przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy (wyjazd a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw [...]

Hej wszystkim po 2 letniej przerwie powrocilem zaczynajac od 5 tyg ACT, chce teraz zaczac FBW (dawniej split) i teraz tak, chcialbym cwiczyc 4 razy w tyg, lub tak aby 2 dni pod rzad wypadaly mi w weekendy (powodem tego jest, to ze silownia w ktorej cwicze jest dosc przepolenia w ciagu tyg w godzinach ktorych moge cwiczyc), moglbym powiedzmy [...]

Witajcie! Mam na imię Kuba, 19 lat. Pisze do Was, ponieważ sam nie wiem gdzie mam się z tym zgłosić i przyszło mi do głowy właśnie to forum. Postaram się opisać moją sytuację, oraz oczekiwania. Jesli byłby ktoś na tyle miły i pomógł w moim problemie to byłbym bardzo wdzięczny. Postaram sie opisac poniżej to co mnie gryzie, naszkicuję moją [...]

[...] aktualnie mono ~7,5g / dzień (Proszę nie pisać że jak dieta nie jest dobra to krete wysika a przy okazji za wcześnie etc.) Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące "splitu" 2 miesiące FBW a ostatnio znowu split ale intensywniejszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]

[...] sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - KLATA I TRICEPS ŚRODA - BARKI I NOGI PIĄTEK - PLECY I BICEPS I. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki [...]

Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]