Trening do oceny fbw

Witam. Na silownie uczeszczam 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ?

Poniedzialek:
Klatka + Barki + Biceps

- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt.
- Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 3-5 powt.
- sciaganie linek na bramie 4 serie 3-5 powt.
- Wznosy hantlami 4 serie 6-12 powt
- dowolne na tyl barkow 4 serie 6-12 powt.
- 2xDowolne na biceps 4 serii 6-10 powt.

Sroda:

Plecy + Triceps
- Podciaganie szerokim uchwytem 4 serie 6-10 powt.
- sciaganie wyciagu szeroko 4 serie 6-10 powt.
- martwy ciag lekko ugiete nogi 4 serie 4-10 powt.
- sciaganie wyciagu z gory wasko 4 serie 6-10 powt.
- wioslowanie hantlami 4 serie 6-10 powt.
- wyciskanie francuskie 4 serie 3-8 powt.
- prostowanie rak na wyciagu 4 serie 3-8 powt.



Piatek:
Klatka + Barki + Biceps

- Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 6-10 powt.
- wyciskanie sztangi plasko 4 serie 6-10 powt.
- wyciskanie waskie 4 serie 6-10 powt.
- wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt.
- wyciskanie zolnierskie 4 serie 3-5 powt.
- Dowolne na biceps 6 serii 3-8 powt


Sobota:
Nogi

- 2 cwiczenia na lydki 5 serii 6-10 powt.
- wyprost nog na maszynie 4 serie 5-10 powt.
- uginanie nog na maszynie 4 serie 5-10 powt.
- przysiady lub wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie 4-10 powt.

to nie jest FBW tylko split xd
wg mnie oddzielanie nóg i robienie ich samych to średni pomysł lepiej połączyć z jakąś grupą
mało powtórzeń nie raz wpisałeś ogólene do każdego ćwiczenia najlepiej 8-12 czasem mozesz oczywiście mniej ruchów zrobić dla wiekszego ciezaru ale czasem nie zawsze

2 razy w tygodniu naramienne i nie mam pytań. Nie lubisz być chyba zdrowy. Reszty nawet nie oceniam - sam rozkład jak dla mnie nie do przyjęcia.

nightingal

2 razy w tygodniu naramienne i nie mam pytań. Nie lubisz być chyba zdrowy. Reszty nawet nie oceniam - sam rozkład jak dla mnie nie do przyjęcia.

ja bym powiedział więcej- to katastrofa

Ok, dzieki za poprawienie ze to jest split i juz poprawiam ;). Dlaczego naramienne 2 razy w tygodniu to zly pomysl ?. Moze rozwiniecie swoja mysl bo mowiac co jest zle nie uzasadniajac swojej wypowiedzi nic nie wnosicie do tematu. Z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - mefju92 w dniu 2014-03-11 23:31:59

to że biceps jest Twoim priorytetem, nie znaczy, że masz go zajechać... to mały mięsień, który w dodatku pracuje przy innych złożonych ćwiczeniach - dlatego to zły pomysł. zejście z powtórzeniami do 3, 5 czy 6 również, zwłaszcza kiedy mówisz o budowaniu masy. Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początek !
przeglądnij kilka postów w dół, to zobaczysz treningi masowe

Tzn. z tymi niskimi powtorzeniamy to chodzi o poprawe sily. Malo powtorzen i duzy ciezar. Ok wiem juz co myslicie o tym aby robic 2 x w tygodniu rece, ale dalej nie wytlumaczyliscie dlaczego zlym pomyslem jest robienie 2x w tygodniu miesni naramiennych.

Zmieniony przez - mefju92 w dniu 2014-03-12 14:17:45

mięśnie naramienne to również ręce, więc czego nie rozumiesz ?
mało tego, ręce naramienne są jeszcze bardziej podatne na kontuzje i przetrenowanie jak ramiona... bez przesady