shake

[...] -puszka tunczyka -4 kromki chleba razowego lub jajecznica/omlet z 5 jajek 3 posiłek -100g ryzu lub 200g makaronu -150g piersi -surowka Trening 4 posiłek J/W 5 posiłek (shake) -250g twarogu półtłustego -200ml mleka -25ml oliwy wychodzi 181g białka 349g wegli i 89g tłuszczy bez odzywek w DT zjadam tunczyka i wychodzi 215b 350w 90t [...]

Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening [...]

[...] dni nietreningowe 3*30 min przed posilkiem w treningowe rano na czczo, przed treningime 30 min, po treningu 30 min oprócz tego białkiem uzupełniam dietę i na noc robię sobie shake mleczny, a dzis akurat wypadło że siłkę kończę prawie przed snem i zstanawiam się czy mogę wziąć kreatynę i popić to tym shakiem czy jak mam robić ? inna sprawa: [...]

[...] treningu wypijam porcję http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html później zjadam normalny pełnowartościowy posiłek a na 30min przed pójściem spać wypijam kolejnego shake'a z Carnivorem. Czy według Was trenując sporty wytrzymałościowe inaczej powinienem rozłożyć suplementy? Czy warto łączyć carbo lub izotonik z aminokwasami bezpośrednio [...]

Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]

[...] trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu) - wszelkiego rodzaju owoce - shake węglowodanowy (Naturalny) Kolacja przed snem (godzina uzalezniona od zakonczenia treningu) - twarog chudy + białka jaj Jutro zamieszczę plan treningowy bo pendrive mi [...]

[...] wchlonie a na noc cos wolniejszego. Zatem taka konstrukcje powinna chyba wygladac tak: rano i po treningu 3-4 tabletki whey amino a wieczorem jakis koncentrat np pure whey 80. Zatem czy zrezygnowac w ogole z izolatu w proszku? Co wy na to? (chodzi o to za kapsulki sa tansze i wygodniejsze tylko czy mozna nimi zastapic shake'a). pozdrawiam.rehab

[...] Dodam że te dodatkowe 2 banany odliczam sobie z diety. Przed treningiem wypijam spalacz 6pak stim pak a po treningu zawsze jadłem 2 banany i wypijalem białko 6pak Milky shake whey i gdzies za 1.5 h jadłem pełnowartościowy posiłek. Dodatkowo Chciałem się dowiedzieć bo mam BCAA i nie wiem czy opłaca się je zażywać czy nie ? Bo czytałem że jak [...]

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]

[...] białego , piers z kurczaka i do tego sos ze słoika. Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie [...]

[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady

[...] wit.c 1x wit.d 1x omega 1x vitall 1x 5g kreatyny około południa omega przed treningiem beta alanina 10g bcaa 10g (pić podczas treningu) 5g kreatyny po treningu shake białkowy + 5g kreatyny\ przed snem 1 dawka zma glutamina 15g 5g kreatyny vitall 1x omega 1x Dzieki i pozdrawiam ;) /SFD/2016/11/10/ceb291f3a0e14b01aa9778745b843135.jpg

Witam Mam 39 lat, wzrost 186 cm, waga: 80 kg, szczupła budowa ciała (ektomorfik). Od pół roku próbuję przybrać na wadze (mięśniowej) i niestety waga ani drgnie. Odstawiłem wszystkie używki typu alkohol, cukier, sól. Staram się prowadzić zdrową dietę bez przetworzonych produktów. Każdy dzień zaczynam od 0,5l koktailu owocowo-warzywnego z różnymi [...]

[...] filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany lub z patelni beztłuszczowo) Duża sałata + pomidor ogórek papryki plus 2 łyżki oliwy z oliwek 17.30-19 (po treningu) 35 gram białka (shake białkowy) 40 gram orzechów lub masła orzechowego 21.00 Posiłek z 10.30 lub z 14.30 Po dwóch tygodniach można zjeść normalny obiad (raczej w formie nagrody). Trening 4 [...]

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :) I posiłek(śniadanie) 6:30 -Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W -Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W -Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W II posiłek [...]

[...] kcal w posiłkach na dzień. DT 1. 20%-626 kcal (zbilansowany) 2. 10%-313 kcal (gainer, zbilansowany) 3. 20%-626 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 30%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 435(ryż + pierś, bez warzyw i tłuszczu) kcal (bez tłuszczu) 5. 15%-470 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz) 6. 5%-156 kcal (białko, [...]

Witam forumowiczów, to mój pierwszy post, nigdy nie stosowałem diety i chciałbym teraz zacząć. Zacznę od tego, że chcę wrócić do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. [...]

[...] to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku. Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki. Posiłki przed i potreningowe będą w formie shake'ów. Postanowiłem nie kupować gainera, tylko robić samemu .Jak oceniacie tą decyzję, wyjdzie mi w ten sposób na pewno taniej, ale czy na pewno korzystniej jakościowo? [...]

[...] ćwiczenia (5x30) na brzuch Niedziela: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Zastanawiam sie czy takie cwiczenia cokolwiek dadza. Ostatnio zakupilem shake'a bialkowego (milkoshake) i codziennie popoludniu pije jedna porcje (~30g bialka) Dodam tylko, ze staram sie dobrze odzywiac, pic jak najmniej piwska ;)

[...] nadwyżki aby trochę odpoczywać od niej ale teraz wszedłem znów na nią i po 2 tyg znów nie chce mi się tyle jeść. Nie jem codziennie tego samego, urozmaicam sobie. Piję też shake'i aby łatwiej kcal nabić. Moje kcal i makro: - 3400 kcal (154B, 101T, 469W) Wzrost: 172cm Waga: 68kg Trochę sporo mam węgli bo wychodzi z nich 7g/kg mc. Jak 1,5 [...]