TomQ-MAG nie, potrzebuje do shake po treningowego już 100g owsianych robi mi gęstą konsystencje a jak dojdzie do tego jeszcze białko to połowa zostaje mi w butelce Z większą ilością wody/mleka odpada bo shake musi mieć równo 0,5l Który zrobi testa i rozpuści elitke w 100ml mleka ? będzie rzadkie to zamawiam Zmieniony przez - phex1337 w dniu [...]
Serdeczne dzięki. Bardzo cenne informacje - o tłuszczach i probiotykach. W moim przypadku ostatni posiłek to shake białkowy, więc T-100 będę raczej zarzucał do głównego posiłku w ciągu dnia. Polecone artykuły na pewno przeczytam.
[...] ale staram sie zjadać min 300gr ryżu i i piersi dziennie,do tego twaróg na kolacje z jogurtem bądz kefirem,staram sie w moje diecie umieszczać tuńczyk ,jaja i rybe. a co do shake'ów,to co proponujecie?jakieś zmiany wprowadzić?shake na śniadanie pije zaraz przed pracą bo nic innego mi nie wchodzi tylko pitne rzeczy:) może zamienić go na inny? bo [...]
[...] uważam, że pełnowartościowe posiłki są o niebo lepsze od jakiejkolwiek odżywki ale w ciągu dnia mamy tyle czasu żeby upchać nawet 8 posiłków więc jeżeli po siłowni damy shake'a białko+carbo to będzie to miało pewne korzyści a za godzinę czy nawet pół możemy zjeść pełnowartościowy posiłek i w ten sposób mamy te 6 posiłków dziennie i shake'a [...]
Witam,ułożyłem sobie dietę ale ciężko było się jej trzymać z racji czasu,mam zamiar zrobić drugą wersję i tutaj dla ulepszenia mam parę pytań. 1.Czy mleko do shake'a białkowego po treningu zrobi wielką różnicę?(mleko 0,5% bo głównie o tłuszcz mi chodzi) 2.Wiele naczytałem się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować [...]
[...] o 4.00 do roboty, o 9.00 i 12.00 przerwy w pracy. 4. zastanawiam się nad zamianą II POSIŁKU i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?) 5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)? 6. banany po treningu w drodze do domu przed głównym posiłkiem czy to dobry [...]
[...] dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po treningu (70 gr ryżu, shake - banan 100 gr, płatki owsiane górskie 70 gr, mass xxl 30 gr). Może być? Czy zamiast łopatki wieprzowej i karkówki mogą być udka z kurczaka? Dzięki za pomoc.
[...] carb' czy np. napakować się węglami? Jeśli mam trening wieczorem o 21-23 to nadal mogę zjeść posiłek poranny (owsiankę) z największą ilością węgli a po treningu (przed spaniem) jedynie shake z białkiem i bananem? Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-08 20:22:33 Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-08 20:24:06
Są na forum badania mówiące o efektywności w zależności od składu shake'a potreningowego. Najlepiej wychodzi tutaj combo węgli prostych + białko serwatki + porcja leucyny. Bcaa zawiera leucynę i nie tylko i świetnie się nadaje do takiego shake'a. Choć jak dla mnie to szkoda bcaa, lepiej było by zarzucić przed treningiem a po treningu leucynę do [...]
-Kolacjia:Puszka tynczyka z chlebem pelno ziarnistym do tego pomidor i shake kaka z bananem /niewiem w jakich ilościach i o jakich porach coś jesz jedynie co do tej kolacji można się przyczepić,chleb,pomidor,ten shake kaka z bananem imo zbędny daj porządne żródło białka i tłuszczu np.twaróg+oliwa z oliwek /unikaj tłuszczy w posiłku przed/po [...]
[...] to tak sobie myślałam o Tobie, że ty też mogłabyś spróbować ;-)%-) Nawet zaczynając od nie wielkich dodatków warzywnych. Tylko ostrzegam, że marchewka zmiksowana z wodą i tak jest tak gęsta że to się nadaje do jedzenia łyżką. %-) Muszę kiedyś spróbować ze słomką... Prawie jak shake \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-11 18:50:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisz sklad na jeden trening.. po co poarz kolejny podajesz sklad shake na 3-4 razy .. trenujesz 3-4 razy dziennie?? przeciez shake taki nie wytrzyma ci 3-4 dni jesli trening raz na dzien.. Ja do takiego shaka daje jeszcze mleko + zelatyne spożywcza zaraz po i nieraz cale jajo .ale nie daje płatków
Odswieze na jeszcze jedno pytanie. W jakiej kolejności najlepiej spożywać pokarm, suplementy. Dni treningowe. Ok 8:00. Śniadanie + Wpi shake 14:00-15:00 Posiłek 16:00 Bcaa 16:30 trening ok 90min 18:00 Wpi shake 20:00 Posiłek Dni nie treningowe Wszystko podobnie, nie biorę Bcaa.
daj to wieksze albo cos bo slabo widac -zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka) ZBEDNE -zaraz po treningu shake z owocow i ryz DAJ PO TRENINGU OWOC+ ODZYWKE -30 min po treningu odzywka USN DAJ RYZ Z MIESEM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-12 16:32:41
też to będe miał i też o tym myśle ... tylko ja mam 7:00 reejstracja ( czyli pobudka po 5 śbniadanie ww + białko troche tłuszczy , 8 basen po 7 epwnie łykne węgle + białko ( shake ) na wodzie po basenie wypić izotonik na 10 siatka i o 13 biegi czyli koło 10 znowu sobie łykne ww + bialko w shake u (2:1) i ok 12 powtórka , po biegach po raz [...]
[...] – Prawdziwe spustoszenie sieją ciosy w mózgu. Nigdy nie bałem się złamania szczęki czy nosa, rozcięcia skóry, ale świadomość, że po walce z mózgu może zrobić się shake waniliowy nie jest miła – wyjaśnia Przemysław Saleta, były zawodowy mistrz Europy. Nic więc dziwnego, że w wielu krajach toczy się dyskusja nad legalnością [...]