shake

[...] biały półtłusty 50g 9,3 2,3 1,8 rodzynki 50 1,1 0,25 35 orzechy 20g 3,2 12 3,6 /B/ /T/ /W/ 33 30,1 63 trening a po nim: (shake) białko olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 +carbo 60g 0 0 56 +mleko 2% 200g 6 4 8,6 /B/ /T/ /W/ 32,3 6 67,3 30min i: II cyc kury [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

[...] owsianych.........13.5.........58.7.............7............. 352 -35gr protein.................................26.9 ........3.1.............. 2...............137.4 (shake zrobiony z woda) RAZEM.........................................40.4.........61.8.........9................489kcal ***TUTAJ TRENING*** 2 Posilek(2 sniadanie) -100gr [...]

[...] + 1x przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku + sok z 1/2x cytryny + szczypta soli + 3x łyżki dobrej oliwy z oliwek + posiekana natka pietruszki. Teraz zakręć słoiczek i "shake it!" ;) Jak shakerem do robienia koktajli. Polej tą cudowną miksturą wcześniej przygotowane warzywa, dobrze wymieszaj i chrup ze smakiem! WARTOŚCI BTW ( z 85g ryżu [...]

[...] redukcje Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, przez te 10 miesiecy cwiczen mialem dosc nietypowa diete jadlem 3x dziennie 1 shake proteinowy i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :) Co do planu chcialbym zrobic splita: A1: klatka, [...]

[...] 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka [...]

Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] Spożywaj od 1 do 3 razy dziennie. Możesz zmieniać ilość wody tak aby osiągnąć pożądaną konsystencję i smak. Aby zwiększyć ilość białka w porcji i uzyskać wspaniały smak shake'a mlecznego, użyj mleka a nie wody. Ostrzeżenie przed alergenami: zawiera mleko, orzechy z drzew orzechowych (kokos), soję (lecytyna). Ten produkt został wyprodukowany [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]

[...] Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów 5. Kolacja: shake z 20g odżywki wysokobiałkowej o wielu frakcjach (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru W dni nietreningowe ryz brazowy zamieniam na biały i nie pije [...]

[...] potrzebnego dla organizmu, ale również pozwoli Ci czerpać korzyści z każdego treningu. Dodatkowo, przy jedynie 120-130 kalorii na porcję, możesz bezpiecznie przygotowywać shake'a kiedy tylko tego potrzebujesz. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedna miarkę (ok 34g) z 250ml wody. [...]

[...] - 161g Jeżeli podzielę te wartości na 6 posiłków to każdy powinien mniej więcej zawierać : BIAŁKO - 35,6g WĘGLE - 107g TŁUSZCZE - 26,8g I ŚNIADANIE godz. 6:00 Robie sobie shake z następujących produktów ( szybkie, bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) : 1.Mleko 0,5% 150ml 2.Twaróg chudy 80-100g 3.Płatki owsiane 100g 4.Miód pszczeli [...]

Siemanko! Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal. Dieta: Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek [...]

[...] jedno z nich lub odpowiedzi obiektywne! Oba białeczka kosztują tyle samo, opinie podobne a zależy mi na jak najbardziej naturalnym smaku aby dodawać do różnych mlecznych shake'ów omletów aby miec pełen wybór do czego mogę je dodawać nei wiem które wybrać :D poniżej linki do obu [...]

[...] I jeżeli to istotne to robiłem do tej pory Popki przez ostanie 4 miechy i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje efekty z których wcale nie jestem zadowolony dlatego czas ruszyć dupe na siłke Przed: [...]

Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 [...]

[...] nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chelb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ) i tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa [...]

[...] -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:3x tyg ABT, 3x tyg siłowy, 2-4x tyg na czczo [...]

[...] że 4 lata temu, żeby poprawić wyniki w maratonie oparłem się na PALEODIECIE DLA SPORTOWCÓW Jadłem średnio 3600kcal/cirka W 450/Białko 150-200/Tłuszcze 60. Piłem glukozę(shake własnej produkcji) w dni w które biegałem 30-35km zjadałem do 6500kcal, w pozostałe dni ciężko było się zmieścić poniżej 3000kcal. I co? I schudłem w ciągu 2 miesięcy [...]