shake

[...] 20min max i tez z iloscia jesi bebzon pod kontrola to te 2 sesje stykaja ruszy bebzon daj +1 skonczysz trening chwila oddechu - kilka minut i wsiadaj na rowerek no niby bialka masz sporo ale w sumie moze tu jest problem dorzuc te 50g bialka tez celuj okres potreningowy nie koniecznie shake ale ktorys z posilkow i wez tu zrozum ten sport

[...] + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu w planie: - 2 jaja + Ser + [...]

[...] Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr ananas - ryż parabolic 100 gr + 120 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów - W planie: - ser + [...]

Jako, ze dziś Wielki Piątek z dietą różnie, jak do tej pory poszedł shake z 50g whey'a i śledzie z chlebem pełnoziarbnistym. na obiad ziemniaki w mundurkach ze śledziami w sosie musztardowym, na kolacje pewnie twaróg albo serek wiejski, w miedzyczasie jakis shake z białka ogólnie nie jest źle z michą zeszło już z 87,5-88 na 86kg w przeciągu 2tyg [...]

Dobra, poprawione. Trening o 17:00 Śniadanie: 50g płatków owsianych instant (czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?) II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + [...]

[...] na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / [...]

po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]

[...] ulubione ćwiczenie na nogi zaraz po przysiadach . Postanowiłem robić łydkę dwa razy w tygodniu, bo trochę jednak zaczęła odstawać od ud. A na koniec kontrolna fotka: Po shake'u z gainera i Storma troszkę napchany, więc bez paniki, nie zalała mnie tak bardzo . Obecna waga to 76kg. Po odżywkach potreningowych i posiłku potreningowym 85,5cm w [...]

ja tak mam po kazdym gainerze po zwyklym carbo/vextrago nie ma tak ciezko mi bylo cokolwiek zjesc nawet 1,5h po shake'u

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

8.00 - 8.15 sniadanie przedtreningowe 1 Miarka Syntrax Whey Shake Jajecznica - 1 Całe, 4 Białka, 100g płatków owsianych 9.15 - 11.15 trening 11.45 obiad 1 Miarka Syntrax Whey Shake 200g kurczaka 200g warzyw 100g ryżu 15.00 przekąska Serek Wiejski + 2 kromki chleba razowego + jabłko 18.00 kolacja 200g dorsza + 100g ryżu 20-21 1 Miarka Syntrax Whey [...]

[...] Była też fajna atmosfera, był spam tętniący życiem, były coroczne konkursy na które czekało się z niecierpliwością i które budziły mnóstwo emocji, a efekty dziewczyn powalały na kolana (przemiana sylwetki czy shake your ass). Były wspólne spotkania przy okazji zawodów czy targów, dziewczyny znały się nie tylko z internetu. Fajnie było i już :-)

Paatik nie znam się ale wydaje mi się że mając odpowiednie predyspozycje i suplementację można taki tyłek zbudować. Szczególnie że tu też noga jest konkretna i to wszystko do siebie pasuje. A w temacie tyłka - widziałaś dziennik konkursowe tu w Ladies z cyklu "Shake your as*"? Tam niektóre przemiany były naprawdę mega :-) także myślę że w temacie [...]

[...] high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: low carb Nd: low carb W dni moderate carb obniżę spożycie węgli poprzez wywalenie węgli z shake'ów a w low zostawię tylko omlet jako posiłek z węglami i zrekompensuję stratę białka (z posiłku 7.) dając więcej twarogu na kolację. Zmieniony przez - RickRoll w dniu [...]

[...] miesnia,moze troche fatu ( w co watpie) jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc 2.Czy 5 posiłków w tej konfiguracji yes git? si 5 to minimum masz shake - to w sumie jak 6 3.Czy gainer od razu po treningu po nim zimniory lub zamiast mak.razowy jest spox? jest bardzo spox po treningu ww proste musza byc! ale ww proste + [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_144.png Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, [...]

[...] posilek jesli nie planujesz rowerka to naczczo samo bialko! po 20-30min posilek - pewnie i tak zrobienie zajmuje troche czasu wiec tybardziej taki rozklad pasuje wstajesz shake po 20-30min sniadanie aminki zostaw sobie na pore kiedy bardziej beda potrzebne (na/przed/po tr.) do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION to przerzuc naczczo do [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 120 gr kury + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 150 gr owoc (ananas) po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina + jajko w planie: - 30 gr ryżu + 120 gr piersi + 2 jaja+brokuł + oliwa - 4 [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 130 gr tuńczyka +brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów [...]

[...] owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + pomidor z ogórkiem - 60 gr ryzu + 120 gr piersi Aero 30 min po aero shake : ok. 40 gr białka + 30 gr wegli po 40 min - 120 gr piersi + 40 ryżu +brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x [...]